Det är inte bara läkaren som ska prioritera min hälsa – JAG måste också ha eget ansvar.

Vad kan JAG göra för att må bra?

Det är min kropp. Det är jag som ska leva i min kropp. Det är jag som bestämmer!

På mitt kylskåp har jag en Må-så-bra-jag-kan lapp:

• jag har slutat röka!
• att träna och motionera, varje dag. Om jag så bara klarar 1 minut på cykeln eller 5 steg, så, ni fattar, ALLT räknas! Är man sängliggandes klarar man kanske att klämma på bollar lite grann så att man kan få lite blodcirkulattion. Som sagt allt räknas så att inte muskler förtvinar pga att man är stilla eller har ryggmärgen i kläm.
• äta nyttigt. Jag bättrar mig och lär mig mer för varje vecka.
• undvika socker, mjölkprodukter och vetemjöl som ökar inflammationer i kroppen. Ondare eller inte? Valet är lätt!
• dricka tillräckligt med vatten. Diskarna mellan kotorna kräver vatten, man vill ju inte ha ondare än man har. Diskar, celler och hela kroppen är mer beroende av vatten än vi tror. Låter banalt men så är det.
• medicin, inte roligt men i vissa fall nödvändigt. Jag "accepterade" bl.a hjärt medicin över 15 år men nu fr.o.m juli-14 är jag helt medicinfri, efter över 15 år!! Hjärtat balanserar jag främst med Magnesium men flera andra bitar ingår. Jag är inte smärtfri eller hel. Men jag har hittat vägar utan medicin. Medicinfri!! STOR SEGER för mig. Måste jag blogga om någon dag :)
• vitaminer mm. vitamin D3, omega3, magnesium, Mega B-komplex, zink, glukosamine, honung, gurkmeja, kokosolja, björkticka/chaga och ingefära mm mm flera minskar inflammation och smärta i kroppen.
• prioritera sömn, kroppen läker när man sover. Inte alltid man får välja att somna, men man får göra allt för lyckas. Gå upp tidigt varje morgon trots att man inte vill. Inte dricka kaffe efter 16. Lyssna på talbok funkar för mig, saga för vuxna ;) Magnesium till natten får muskler, kramp, nervryckningar och restless leg att slappna av.
• kissa, tyvärr känner jag inte alltid att jag är kissnödig, flera timmar senare får jag ont i magen eller blir tung i njurarna. Oj, ja just det…man ska ju gå på toa ibland. Skalmansklocka!
• Medveten andning. Andas genom näsan ända ner i magen. Syre är viktigt för celler och kroppen. Ger smärtlindring. Började lära mig medveten andning i sept-13 när min vän dog i cancer, jag mådde dåligt och andades och kände smärtlindring på min nervsmärta mm.

Ja min listan kan göras oändligt lång, jag stannar här. Det gäller att hitta det som passar en själv!

Helt grundläggande grejer som jag kunnat ”slarva” med förut, men är ganska avgörande idag. Vem har inte fuskat med t ex mat, vatten och frukt?

Idag finns inte utrymme för energilöshet i mitt liv! Typ 5 bananer/dag utöver all mat hjälper mig att orka!

• Skriv ned din sjukdomshistoria i datorn. Då kan du lätt komplettera efteråt. Är även kul att läsa och se att man gjort framsteg =)
• Skriv ned dina önskemål och frågor. Vad vill du att läkaren ska göra?
• Det blir smidigt att skriva ut när du ska träffa en ny läkarkontakt och du kan lämna ett exemplar hos doktorn. Du kommer få ut mer av ditt läkarbesök.
• Rita en smärtkarta eller symptomkarta över dina fel och lämna till vården.
• Begär uppföljning! När? Var? Hur? Varför? är bra frågor alltid!

Nedan är läsvärt från en intressant blogg: Tappa inte taget – men våga släppa taget.

”Sanningen är att vi ofta inte lyssnar tillräcklig noga på patienterna. Ibland har en läkare 40 besök per dag och dessutom kanske andra uppgifter under dagen (stämmer - det är en strid ström utanför allmänläkarnas mottagningsdörrar i varje fall i Puerto de la Cruz). Så var det också då jag arbetade kortare perioder som allmänläkare i Sverige för länge sedan- hur det är idag vet jag inte - jag har en känsla av att mer och mer byråkrati och dokumentation fyller läkarnas dag - inte bara känsla - jag vet. Många har 15 minuter till sina patienter, fortsätter Juan Rivera.”

När man vet detta är det viktigt att du som patient försöker få det mesta ut av den tiden. Här är Riveras tips:

http://suneoverhagen.blogspot.se/2012/11/bli-en-aktivare-patient-fa-mera-ut-av.html

Här är en lista på saker som patienter gör fel hos doktorn:

http://suneoverhagen.blogspot.se/2012/11/bli-en-mer-aktiv-patient-fa-mer-ut-av.html

"Det är jag som bestämmer!" En fras jag får kraft & energi av! Power!

Tankens kraft är otroligt mäktig!

Jag tar tacksamt emot tips :)

Dagens tänkvärda:

"Don´t lose your grip, but let go"