Direktlänk till inlägg 27 maj 2019
Hur man förhindrar en ångestattack - att grunda sig
Gör 5 änglavingar:
Sträck upp armarna samtidigt som du djupandas in genom näsan, ända ner i magen och upp på bredden i bröstkorgen. Ta ner armarna andas ut. Upprepa minst 5 gånger. Det lugnar det parasympatiska systemet.
Tidigare blogginlägg om änglavingar:
http://edenvik.bloggplatsen.se/2018/02/04/11513127-anglavingar-far-fart-pa-lymfsystemet-och-ger-energi/
Se långsamt omkring dig och hitta ...
5 saker du kan se
4 saker du kan röra
3 saker du kan höra
2 saker du kan lukta
1 känsla du känner
Detta kallas att man grundar sig - det kan hjälpa när du känner att du har ångest och känner att du förlorar kontrollen.
--------------------
Så här blev min första grundning idag när ångesten höll på att ta över:
Startade med 5 änglavingar.
Ser soluppgången,
ser molnen,
ser mammas kaffekopp,
ser fåglarna
och ser de mäktiga tallarna som ger mig otroligt mycket kraft.
Känner det daggvåta gräset mot mina nakna fotsulor,
känner på mammas kaffekopp,
trycker ryggen hårt mot husväggen (som dessutom är mitt föräldrahem),
knådar mina händer.
Hör fågelkonsert och göken,
hör bilarna på avstånd
och tåget långt borta.
Luktar på kaffet ur den ärvda kaffemuggen med guldkant
och luktar på den nya friska morgondagen.
Känslan är tacksamhet.
Efteråt känns det iaf mycket bättre.
Upprepar så många gånger det behövs under dagen.
Dagens tänkvärda:
"Här och nu"
#ångest #grunda #gröntärskönt #stress #påfrestning #utmattad #ryggmärgenikläm #röstinmatning #talsomblirskrift #soluppgång #se #känna #höra #luktar #känsla #parasympatiskasystemet #hittadrivkraftiångest
Placeboexperimentet svt play Jätteintressant program om placeboeffekten! Man ska inte förakta placeboeffekten, man ska dra nytta av den. Placeboeffekten hjälper även fast man vet att det är placebo. Kroppens egna endorfiner. Tankens kraft är så mä...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 | 9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 | 15 |
16 |
17 |
18 | 19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 | 24 | 25 | 26 | |||
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||||
|