Stresstest KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale)

Testet har tagits fram av en forskargrupp på Karolinska Institutet och används inom sjukvården som en hjälp i utredningen av utmattningssyndrom.

Enligt KED-skalan befinner sig personer med 19 poäng eller mer i riskzonen för ohälsosam stress.

Här är stresstestet så kan du själv testa om du är i riskzonen:
https://www.hjarnfonden.se/tester/stresstest/

Är du för stressad? Ta dig själv på allvar! Innan det går för långt och du blir utmattad...

#stresstest #KEDS #KarolinskaExhaustionDisorderScale #utmattad #utmattningssyndrom #stressbelastad

Morgonstund är min bästa stund på dygnet. Då är jag piggare och klarare i min utmattade och histaminbelastade hjärna. Då har jag mer sinnesro.

Jag jobbar mycket med mig själv med just att få sinnesro. Är ju tyvärr inne i en sämre period pga att jag inte fått hjälp av bl.a vården (sökte en vanlig läkartid i nov-18. Alltså för 5,5 månad sedan...) och dessutom har jag glapp i sjukskrivningen nu i maj. GRRRR! Så oerhört onödigt att göra en sjuk människa sjukare!! Det har lett till att jag har mycket ångest varje dag, svårt att äta, blivit mer förvirrad igen, tar kraft från min hjärna som jag behöver till att röra mig och träna!
För att få sinnesro använder jag mig bl.a av yoga, meditationer, mindfulness och jag tillbringar tid i naturen.

Jag sover alldeles för kort och vaknar alldeles förtidigt jämnt. Men jag vaknar pigg, glad och tacksam. Och fördelen är att jag många gånger hinner med soluppgången beroende på hur jag prioriterar. Det är mycket som ska hinnas med på de där tidiga timmarna när jag är lite piggare.

Men nu när jag är deprimerad igen så har jag många morgnar prioriterat soluppgången och får ju dessutom fågelkonsert varje gång. 

 30 sekunders mindfulness

Soluppgångar är minst sagt kraftfulla. Det boostar verkligen livskraften.

Men jag har ju massa annat som jag ska hinna med för att må så bra som möjligt, mitt schema är minst sagt fullspäckat. Ibland har jag t.ex bestämt mig för att inte åka ner till sjön och soluppgången för att jag t.ex är i stort behov av ett magnesiumbad. Men nu i vår har jag inte riktigt kunnat styrt mig. Jag dras ner till sjön, soluppgång, fågelkvitter och frisk luft. Där kan jag andas och släppa alla j-a bekymmer för en timme. Bara försvinna i nuet och fotografera. Oerhört befriande, befriande, befriande.

Dagens tänkvärda:
"Hon snubblar, hon faller, hon drar sig tillbaka upp. Om och om igen. Gång på gång. Varje dag, flera gånger om dagen."

#soluppgång #sinnesro #deprimerad #befriande #andas #fotografera #fågelkonsert #mindfulness #livskraft

När jag blev sjukskriven i augusti 2016 så var det på grund av mina problem i nacken och mina muskler, Cervikal spinal stenos med myelopathi och spondylos och att jag var utmattad. Jag var då inte deprimerad!
Deprimerad blev jag först i augusti 2018 på grund av att jag blev mycket pressad. Jag är sjuk jag klarar inte av press!!
I december 2018 tog jag mig upp så att jag kände att jag hade näsan ovanför vattenytan igen.

Men nu i april och maj är jag pressad igen. Jag vill ju bara få hjälp! Men myndigheters arbetssätt stjälper mig! Jag har sjunkit djupare igen... Ångestattackerna är värst och att jag har svårt att äta.

Men jag vaknar iaf inte deprimerad. Det är under dagen jag blir deprimerad av samhällets krav, press och att jag inte fått hjälp med det jag behöver.

Så här var min Facebook-status nu i onsdags 15 maj 2019 när jag vaknade urbota tidigt som vanligt:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

"Ny dag! Vaknar tidigt av den här låten på hjärnan. Fast jag har bytt ut "I guess" mot "Yes":
Yes, I'm gonna be ok
Yes, I'm gonna be alright
With my family here beside me
My family is here to guide me
Yes, I'm gonna be ok
Yes, I'm gonna be alright
With my family here beside me, day and night

Alla ger mig rådet att jag ska försöka somna om eftersom jag vaknar så himla tidigt. Kan säga att det är rätt svårt att somna om med min pepphjärna, Hahaha! Somna om är inte min grej."

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mmm... Tidig morgonstund är min absolut bästa stund. Jag vaknar alltid glad och med full av energi och livslust. Det är jag mycket tacksam för. Nu inatt sov jag bara två timmar, men vaknar glad och har varit ute på en liten morgonpromis.

Kanske åker ner och fotograferar soluppgången om den syns för alla moln...

Mycket tacksam att jag har min aktiva pepphjärna!

Dagens tänkvärda:
"Jag vaknar iallafall glad och med full av energi och livslust"

#musik #soluppgång #yes #livet #family #livskraft #livslust #fokus #pepphjärna #alltkommerblibättre #fotografera #smärtlindring #natur #deprimerad #glad

När livet är upp och ner. När det händer yttre omständigheter som man inte kan påverka. Eller när ingenting händer...

Senaste veckornas press och vaccum-liv har lett till många ångest-attacker, det har ökat dramatiskt. Jag är emot skolmedicin så jag har provat alla naturliga hjälpmedel mot ångest som jag har kunnat komma på. Jag kanske inte minns allt nu, men då kompletterar jag senare.

gå ut i naturen
jorda dig, kroppen mot naturen
krama eller luta dig mot ett träd på dagen eller på natten, närsomhelst på dygnet!

andas rätt
andningsövningar t.ex växelvis näsandning, andetaget mm

gör änglavingar
yoga t.ex suficirklar, ryggflex, se till att höftböjarmuskeln används, ryggvridningar
meditation t.ex hjärtmeditation
zonterapi
klangmeditationen
träna t.ex knäböj, styrketräning
cykla
promenera, orkar inte benen gå kör kickbike

Sliten tant med kickbike. Jag tycker jag ser ruskigt rolig ut med min kickbike.

Men vad gör man inte för att orka ta sig fram :D

lukta på t.ex Frankincense etirisk olja
spela musik högt på högsta volym och sitta med ryggen i mot högtalaren så att musiken vibrerar ini kroppen
sjunga med i musik
sätta på högtalaren på högsta volym och skrika så mycket man orkar! Jag provade i 15 minuter. Det hjälpte tyvärr inte mig, jag blev bara helt slut. Men vet att andra kan vara hjälpta av att skrika.

Jag skrek till "Låt skiten brinna" - Stenmarck, samma låt på repeat. Kunde tyvärr inte lägga in länk just nu. Jag får prova igen.

vanka av och an
sitta och gunga
gosa med katten

umgås med djur
krama sig själv
krama en vän
prata med någon

gråt om du kan. Jag kan tyvärr inte, tårarna tog slut ett annat år. Jag hoppas de snart är tillbaks och lättar på trycket.

skriv eller låt ditt tal bli till skrift (så gör jag)
skratta
titta på roliga youtube-klipp
titta på feelgood filmer
duscha, speciellt nacken och bakhuvudet
bada magnesiumbad
ät magnesium
äta
få massage
ge dig själv massage
trycka på triggerpunkter
massera hjärnan
köra bil ruskigt fort, men akta er för fortkörningsböter. Obs här är det mannen som kör när jag fotograferar.

fotografera

skapa
visualisera saker du tycker om eller som du vill ska hända, se det som din verklighet, låtsas att du redan är där i den händelsen. (Så har jag gjort och gör t.ex med min ryggmärg. Ni skulle bara se hur den sprakar och glöder :)

Ta en stund i taget

Ex. Målet är att jag ska ner till sjön och fotografera soluppgången. Målet drar men orken finns inte. Då delar jag upp allt i små, små delmål och andas mellan varje delmål. Klä på mig. Andas. Gå ut i köket. Andas. Drick vatten. Andas. Gå till rummet. Andas. Ta fram kameran. Andas. Gå till hallen. Andas. Ta fram nyckeln. Andas. Klä på dig ytterkläderna. Andas. Gå ut och lås ytterdörren. Andas. Gå till bilen. Andas. Lås upp bilen. Andas. Sätt dig i bilen. Andas. Starta bilen. Andas. Backa ut på vägen. Andas. Kör iväg till målet. Andas. Väl på plats vid soluppgången så uppslukas iaf jag av naturen. Då och där känns det bättre en stund, en stund i taget - då och där fungerar iaf min andning automatiskt.

Jag tar tacksamt emot tips som kan lindra ångest på naturligt sätt.

Dagens tänkvärda:
"Kämpa på! Stå ut! En stund i taget!"

#ångest #ångestattacker #utmattad #deprimerad #ryggmärgenikläm

Som sjuk har jag ofantligt många val på naturlig smärtlindring, helande och behandlingar mm. Jag hinner inte med att utföra allt naturligt som finns och som jag vill, som jag behöver och som fungerar. Men jag skulle behöva hjälp med vissa saker.

Som sjukskriven är det lätt att hamna i situationer med myndigheter som man inte riktigt själv kan påverka. Jag vore mycket tacksam om jag kunde få lite hjälp.
Alla myndigheter som jag är i kontakt med är helt på det klara med att jag är sjuk och har stora besvär. Så det är det inga problem med.
Dessvärre har de flesta ett arbetssätt som verkar sakna almanacka, syfte, mål och de har otroligt otydliga regler mm. Tydliga regler skulle spara enormt mycket resurser i vårt samhälle. Jag skulle vilja att alla myndigheter jobbade med:
vem?
vad?
hur?
när?
var?
varför?
delmål och mål.
Så enkelt och så effektivt! Jag minst sagt förfäras över flera myndigheters sätt att slösa med deras resurser och MIN BEGRÄNSADE ENERGI. Jag blir förtvivlad!! Jag är sjuk!! Jag behöver min lilla energi till mig själv för att stå ut, för att läka så gott det går och för att överhuvudtaget orka leva. Hjälp mig eller låt mig vara.
Jag försöker att inte dras ner, men dippar gång på gång. Det blir minst sagt svårt eftersom det är jag som blir och är inblandad. Jag försöker att distansera mig gång på gång, om och om igen!

Jag är en vinnare säger jag till min spegelbild varje dag, det stärker mig och jag är en vinnare, jag vet det! Dagligen gör jag mängder med naturliga saker för att må så bra som möjligt!
Idag är en bättre dag tack och lov! Inte för att diverse negativa händelser och beslut som haglar tätt nu har förändrats utan pga att jag idag kan distansera mig. Jag ska försöka låta de hållas trots allt f-g slöseri!!!
Jag försöker fokusera på det jag orkar i min vardag och jag kan bara påverka mig själv, jag har min almanacka, mina scheman, all min egenvård och mina mål. Annars skulle jag ju vara mållös...

Dagens tänkvärda:
?Vad är syftet? Vad är målet??

#utmattad #cervikalspinalstenos #myelopathi #ryggmärgenikläm #muskler #nervbanor #spondylos #nackproblem #utmattningssyndrom #svagaben #energi #hjälp #mål #resurser #slöseri