Inlägg publicerade under kategorin Träning, Blodcirkulation & Finmotorik

Av Susanne Nietula Edenvik - 18 februari 2014 23:06

Kom till Stockholm söndag eftermiddag. Tillbringade eftermiddagen med min vän Annika. Fick i mig lite Stockholmsatmosfär. Härligt!!! Längesen jag var här. På måndag morgon skjutsade Annika mig till pendeltåget som skulle ta mig in till centralen. Jag var i god tid! Solen sken så starkt i Sthlm. Supergött, men solallergin gjorde sig påmind. Jag får som nässelutslag av solen när jag är ovan. Bevis på att våren är på G! =))))))

Lantisen irrade runt bland gaterna, i god tid ställde jag mig vid fel gate... i 30min :S så tyvärr missade jag bussen som skulle ta mig ut till Skarpö Lärcenter... Herregud, jag höll på att dö på mig själv!!! Skyller på nervositeten över att klara av den här stillasittande utbildningen ;))) Kastade mig in i en taxi. Det blev min dyraste taxiresa hittills!! 1415kr fram till färjan! Ja, ja vad gör man ;) Väntade in nästa färja. Och ordnade så en vänlig själ kom och hämtade mig på ön och körde mig dit jag skulle. Tack, tack! Vilket flyt! Började inte bra, så dagen kunde ju bara bli bättre ;)

Som tur var blev jag bara en kvart försenad. Puh!
Resten av dagen gick jättebra. Jag klarade bra att sitta "still". Använde mig av medveten andning, handträningsbollar och diverse smyg rörelser ;)
Klockan 20 på kvällen var vi klara för dagen. Så då stack jag till mitt rum direkt, softade och bytte om till träningskläder. Sen gick jag nyfiken och förväntansfull bort till gymmet. Mycket riktigt, där stod det en träningscykel. Jippie!! Cyklade en mil och sedan körde jag ett styrkepass med hantlarna. Såå gött!!

Imorse klev jag upp utvilad och pigg 05:30. Kroppen kändes extra bra! Tog en liten promis i mörkret. Hem och fixa till mig för att sen äta frukost kl 7. Sen hann jag med en liten promis till... Såå underbar soluppgång.

Såå himla fin natur här på Skarpö :))))))

Tyvärr gick dagen idag, dag 2 inte lika bra som dag 1. Men jag gjorde mitt bästa! Medveten andning, handträningsbollarna och smygrörelser. På eftermiddagen fick jag jättesvårt att koncentrera mig. Hjärnan blir kapad :(
Men då kom jag på att jag skulle försöka sätta mig in i känslan jag får när jag cyklar, för att bli av med smärta. Krävs en hel del koncentration. Men är effektivt. Man lurar hjärnan. Jag har fört över det här från en undersökning jag gjorde om mina nervbanor på USÖ. Då räckte det med att jag TÄNKTE att jag rörde ex. lillfingret så gjorde maskinen utslag, fast lillfingret var helt stilla. Jag tror den undersökningen heter EMG?? Måste kolla upp det! Men iaf det är därifrån jag har fått att jag kan lura kroppen/hjärnan/känslor mm.
Sen kunde jag koncentrera mig bättre igen en stund :)

Som tur var fick vi en halvtimmes rast innan sista passet så då hann jag ut på en liten promis i mörkret. Det gjorde gott! Frisk luft, musik och handträningsbollarna i händerna =))) Sen var jag redo för dagens sista måltid med provning.
Så himla god mat här! Så mycket information. Så långa dagar. Så många smakupplevelser. Bra kursledare som kan fånga upp ens intresse. Jag lär mig massor =)))))

Men kan säga att jag läääängtade efter cykeln när vi slutade vid kl. 20 idag.
Jag är sååååå otroligt tacksam att jag inte har ett stillasittande jobb!!
Ikväll blev det cykling + handträning med lera och därefter ett intensivpass med hantlarna. Så himla bra att de har ett litet gym här. Många tummar upp!
Har även använt mig av zonterapi mot "knivhuggen" i nacken. Nu är det bara en god nattsömn som fattas så är jag på banan imorgon igen :)
Nu har jag klarat av 2 dagar av 3 =)))

Dagens tänkvärda:
"Hur långt kan man gå med att ändra sina tankar?"

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #Förlorade #Muskler #Kämpa #MedvetenAndning #TräningÄrLivet #Träna #Cykla #Soluppgång #Handträning #Hantlar #Attförsättasigienbättrekänsla

ANNONS
Av Susanne Nietula Edenvik - 26 januari 2014 18:30

Klev upp som vanligt kl 6 igår morse. Hade glömt ställa klockan tidigare. Hade tagit åt mig ett extrapass åt en kollega på en annan butik. Jag arbetar mest eftermiddag när min kropp och jag är redo, sisådär 8 timmar efter jag klivit upp. Hade verkligen tur! Kroppen var ganska hyfsat redo 2 timmar senare :)))

Verkligen kul att gästspela i en annan butik. Lite nya rutiner, nya idéer, nya arbetskamrater, nya kunder och många kända ansikten :) eftersom det var i min hemorts-butik.

I like!

Tränade på gym förra lördagen för första gången på över 3år!! SKITKUUUUL!
Har ju hänt en del senaste veckan... Magsjukan som fick både kropp och humör/energi i obalans, sen doktorns ord som jag INTE vill acceptera och som fick mig OBALANS!!!
Jag är tacksam att det är balans både på jobbet och hemma just nu. Men veckan har varit mer än tuff! Gäller att hitta verktyg för att komma i balans igen som t.ex promis, skriva, andas, musik, göra sånt man tycker är kul. Jobba är superviktigt för mig. Så viktigt att jag inte vill sjukskriva mig nångång, förrutom nu i veckan pga smittorisk. Första gången på 4 1/2 år.
Nåja, "halkat av rälsen" och på igen! Om och om igen under veckan. Blandat med matthet. Pust! Tack det räcker nu!!!

Ledig lördag = Gym-dag
Nu var jag ju inte ledig igår. Men jag hade behov av att visa för mig själv att jag faktiskt inte är i så dåligt skick som doktorn ser på MR bilderna. Jag såg verkligen framemot ett kul träningspass på gymmet. Kände mig långt ifrån toppform efter jobbet och den här tuffa veckan. Men tänkte att det blir som det blir... samtidigt som jag satt upp nya "rekord" i huvudet ;)

Värmde upp på cykeln, den tredje cykeln jag provar där. Den visade likadant. Dubbelt så långt mot cykeln hemma?!

Sen drog jag igång! 2 övningar i cirkel. Ökade till 3ggr x 12 rep. Ökade på vikt från andra set. Nyfikna blickar när jag drog fram mitt anteckningsblock och antecknade. Nån sa: - Du går in för't! Jag svarade bara glatt: -Jajamensan, det måste man ;D
Körde på, härligt att klara av att ta i. Jag var noga och gjorde nackövningar, andas och dricka vatten emellan.
Trots det så började nacken krångla på de sista övningarna.

Jag försökte, men backade på vikterna i andra och tredje set. Vill försöka vara klok och inte riskera något i onödan. Jag har det så bra nu kroppsligt jämfört mot hur det varit. Visst kan jag fortfarande känna känslan av att jag står/går på glas, känslan av att gå direkt på skelettet. Men inte dygnet runt längre. Jag har inte längre tandvärk i hela kroppen. Känslan av karvande knivar är bara där stundtals. Kroppen brInner inte hela tiden. Jag har inte kramp i timtals. Kroppen lyder för det mesta. Listan kan göras såå lång.
Jag HAR ett liv nu! Vad än mina MR bilder visar!!!

Cervikal Spinal Stenos Myelopati Spondylos


Klarade att öka på vikt på 5 övningar av 11. Ouieee!!!!

Dessutom hade jag ju även ökat på repetitionerna till 3 x 12.
Visserligen fick jag backa lite på vikt och rep på 3 övningar men det är inget konstigt alls i min värld.
Är sååå nöjd med träningspasset!
"Jag vill, jag kan, jag är stark, jag känner mig som en vinnare!"

Det tog mig 3 timmar efteråt innan jag och armarna var redo att duscha. Visst det kan väl ses som högst onormalt. Men man kan inte begära hur mycket som helst. Jag hade klarat ett tidigt arbetspass plus gym-pass. Jag var mycket nöjd =)
Efter 3 timmar orkade jag, armar och händer att klara av att tvåla in och duscha. Plus smörja kroppen efteråt!! Pluspoäng ;)

Underbart!!!

Idag fyller jag 46 år. Spegelbilden är sliten, rynkig, grå mm. År och kämpigt liv sätter spår. Men jag är så tacksam att få vara med i det braiga skick jag är nu. Att få börja mitt 46-åriga liv med träningsvärk, känns mer än fantastiskt.

Jag har aldrig varit mer LEVANDE än nu. TACKSAM!

Lördagens avklarade tidiga jobbpass och dessutom gym-pass är verkligen bevis på att jag inte är i sååå dåligt skick som min doktor och mina MR-bilder påvisar!!
Jag säger inte att mitt liv är lätt alla gånger.
Men jag orkar och klarar av sååå otroligt mycket mer nu som absolut inte var möjligt förut.

Dagens tänkvärda:
"Once you choose hope,
anything's possible"
Christopher Reeve

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #Förlorade #Muskler #Kämpa #Andas # Ångest #Skriva #Acceptera #Släpp #TräningÄrLivet #Träna #Gym #Benpress #PullDown #Födelsedagspresent #VitaminD3

ANNONS
Av Susanne Nietula Edenvik - 24 januari 2014 09:37

Stönandet och frustandet avslöjar att jag kanske inte är så smärtfri som jag tycker... Jag avstår från att känna efter! Har jag utvecklat nån konstig härda-ut-tillstånd?? Eller är det mattheten efter magsjukan? Eller är det ångest?
Mitt velande och avsaknad av att kunna ta beslut just nu beror väl antagligen på senaste dagars kaos i hjärnan. Jag är annars en person som tar snabba beslut. Ibland blir det rätt. Ibland blir det fel, då är det bara att göra om ;D

Kissen har varit extra, extra gosig senaste dagarna. Antar att hon känner hur jag mår och vill trösta. Hon är tröstande :)

5 dec kände jag att nånting kopplade i armarna. Kände mig starkare. Framsteg!
6 dec tar jag kontakt med kusin Pelle, Per Sundström som är expert på träning och bodybuilding. Han är ordförande över Svensk Kroppskulturförbundet. Klok är han också:

http://www.skkf.org/?articleId=236&lang=SE 

Stolt kusin är jag =)

Jag suger åt mig råd och tränar såklart på eget ansvar. Jag får råd som tar min träning stora kliv framåt. =)))))
8 dec Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter på hantlarna.

9 dec Byter ut det gula gummibandet efter 33månader till det röda gummibandet! =)

http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/09/10398768-omg-vilken-resa-det-har-ar/
10 dec träffar jag Neurologen som efter 33 månader äntligen är inne på min linje. Hon tror på mig och min träning. Hon tror, visserligen med tvivel, att jag gör rätt. Att min linje är mer rätt för mig än operation. SKÖNT! Jag kan släppa tankar på att jag inte gör som doktorn säger.
http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/11/10402965-positivt-besok-hos-neurologspecialisten-pa-uso-10-12-13/
12 dec Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter.
14 dec Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter.
18 dec Byter ut det röda gummibandet efter 10 dagar! Börjar träna med det gröna gummibandet!

20 dec Träningsframsteg! Klarar att öka vikter.
23 dec Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter. "Tarm"armarna ÄR starkare! 

http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/26/10435090-tarmarmarna-har-antligen-fatt-mer-muskler/
6 jan Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter.
13 jan Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter.
15 jan Träningsframsteg! Klarar att öka på vikter.
18 jan Tränar på gym för första gången på 3 år. Är mycket starkare än jag trodde! Träningsframsteg!

http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/01/20/10492847-klarade-forsta-gym-passet-pa-over-3ar-med-bravur/
22 jan Negativt samtal med Neurologen som tar tillbaks sin positiva syn på mig. Operation är det enda rätta. Hon menar att jag "lurar" både mig själv och henne.

http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/01/22/10497977-fornekelse-av-sjukdom-att-luras-mina-framsteg-da/


Jag blir förkrossad!!! Tvivel och ångest rivs upp igen!
43 dagar med Neurologen på min sida har iaf gett mig nystart, styrka och tro på min fortsatta träning.
Men nu river tvivlet i huvudet på mig, ångesten sätter sig stundtals i magen.
Jag har många starka, positiva, uppmuntrande personer omkring mig. TACKSAM!!
Även om jag tvivlar så är jag långt, långt ifrån operation i dagsläget.
Försöker bena ut tvivlet, försöker begränsa tvivlet, försöker tidsbegränsa tvivlet, försöker göra mig av med tvivlet! Försöker acceptera tvivlet.
Varför tvivlar jag när jag inte anser att en operation är det rätta i dagsläget? Jag tror att det handlar om att jag inte har facit i hand! Att jag är dörädd för operation och dess utgång. Jag är dörädd för att bli förlamad med eller utan operation. Faktum kvarstår! Riskerna med operation är alldeles för stora.

http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/15/10020855-man-kan-bli-friskare-fran-grymma-mr-cervikal-spinal-stenos/

http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/01/02/10450883-forlorade-muskler-forlamade-muskler-av-cervikal-spinal-stenos/

Accepterar tvivlet för att sen gå vidare :)

Fokus Susanne FOKUS! Andas och avledning står på dagens lista. Leta efter guldkorn som ger energi.

Av tvivel förlorar man tid och styrka intalar jag mig själv. Men utan facit i hand är viss tvivel nyttig. Men det får inte ta överhand!

Kommer nog bli en hel del ältande framöver. Älta och släpp! Skriv och släpp! Andas och släpp!

Härligt väder igår på promisen med min starka kropp!
Radiorösten upprepade i huvudet: "det blir en gråmulen dag..."
Skulle ju vara mycket bättre om de sa: "just nu skiner solen, skynda er ut, för det KANSKE blir gråmulet sen." ;D
Inte alla prognoser som stämmer alltid! Jag känner mig stark i kroppen!

Gråmulet? I min värld var det strålande sol. Snön gnistrade som diamanter. Så vackert =)


Sådana här "tecken" letar jag alltid efter. Vänder, vrider och hittar alltid något positivt.
Det är väl så att man hittar och ser de tecken man vill... ;D

Ska bli mycket intressant att se hur det kommer gå med min träning framöver. Förstår att träningen/vikterna inte kan öka på i samma takt som hittills. Men jag hoppas verkligen att jag är stark och inte dras ner av att Neurologen inte längre är på min sida. Jag ska stålsätta mig och verkligen försöka se igenom mig själv! Det kommer att bli intressanta veckor framöver.
Dessutom började träningsframstegen 5 dec alltså 5 dagar INNAN jag träffade Neurologen 10 dec.
Först kände jag mig "lurad" mm när hon tog tillbaka sin positiva syn på mig. Igår började jag känna mig tacksam för de här 43 dagarna för de har säkert varit en stor del av mina härliga träningsframsteg :)
Nu är det bara att fortsätta kämpa!
"I can do this! Yes I can!"


Måste tillägga att min Neurolog är jättegullig och bra. Hon sköter bara sitt jobb. Jag är inte arg på henne igentligen. Jag är arg mm för att jag är sjuk!

Mattheten efter magsjukan börjar försvinna. SnaaAaart är jag med på banan igen :)

Löningsfredag och fredagstryck väntar på jobbet! I like!

Dagens tänkvärda:
"Stop being afraid of what could go wrong,
and focus on what could go right."
Unknown

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #Förlorade #Muskler #Kämpa #Andas # Ångest #Skriva #Acceptera #Släpp #TräningÄrLivet #Träna

Av Susanne Nietula Edenvik - 20 januari 2014 15:51

Sällan jag önskar mig något när jag fyller år.

Men i år har jag kommit på en jättebra grej: "Jag vill träna på ett speciellt gym de lördagar jag är ledig iaf."
Och på det här "speciella" ;) gymmet måste finska cowboyen vara med annars får inte jag vara där...

Gym i Degerfors Järnverk

Ett gym som vissa företag här i Degerfors har byggt upp och på helgerna får man ta med familjen gratis.
Så nu kommer nog finska cowboyen äntligen igång och tränar igen! Yes! =)
Är det, det här som kallas kvinnlig list ;D

Dubbel glädje!

För bara ett par månader sedan var det helt otänkbart för mig att gå på "gym". Jag kämpade hemma med min 2,5kg hantlar, lättaste gula gummibandet, promisar och cyklade på låg växel.

Tog ut en del av födelsedagspresenten redan i lördags!! Jag hade ju ledig lördag :) Jag var sååå spralligt förväntansfull =))))))) Så där glad så det bubblade i magen ;D


Hade tänkt ut precis hur jag skulle gå tillväga! Inga extra vikter på! Och endast 3 x 5 rep. Så att kroppen skulle få vänja sig vid rörelserna.
Vissa maskiner förstod jag att jag var tvungen att undvika.

När jag kommer ner så började jag med att värma upp på en av cyklarna. Eftersom jag är såå känslig i nacken, känner jag genast vilket motstånd jag kan cykla på. Det märkliga var att jag hann cykla dubbelt så långt jämfört mot hemma!??
Nåja! Hade med papper och penna så att jag skulle kunna göra minnesanteckningar om varje maskin. Kör alltid cirkelträning mellan 2-3 maskiner åt gången.

Min plan var som bortblåst från det att jag satt mig i första maskinen!!

Körde försiktigt, kroppen lydde och den var stark! Jag ökade på vikter allt eftersom och körde 3 x 10 rep i cirkel om 2 maskiner i taget. Gjorde nackövningar mellan de flesta repetitioner. Mycket viktigt för mig!

Benen var mycket starkare än vad jag trodde! Klarade/vågade på vikter mellan 35-80kg på "ben"maskinerna. Helt otroligt!! Är så glad att jag hade en dag som benen lydde ordentligt! Och att inte nacken satte stopp för allt.

Armarna var mycket starkare än jag trodde! På "arm"maskinerna klarade/vågade jag på vikter mellan 5-50kg! Hahaha =D
Körde försiktigt och koncentrerat beroende på hur nacken klarade det.

Armarna och händerna lydde!!
Måste poängtera att det är supersvårt att genomföra vissa saker när händerna inte kan greppa eller om armarna inte lyder eller hackar.

Körde lite hantlar också, här 7,5kg. Mannen var djupt impad :) Men han vet inte vad jag kör med hemma, hemma kör jag tyngre ändå just nu ;D

Överlycklig! Tanten kan ;D Cervikal Spinal Stenos

ASG!!! Den här bilden bjuder jag på! Jag ser fördjä-g ut, men överlycklig ;D Tanten kan!! ;D

Grimasera måste man ju när man tar i ;D


11 maskiner/övningar körde jag! Woohoou!!

Avslutade träningspasset med cykling på en annan cykel...den visade samma som den första cykeln?! Undrar om de har glädjemätare där eller om min cykel hemma bara visar hälften!?

(För visar min cykel bara hälften hemma, så har jag isf cyklat 690mil 2013?)

Känns så sjukt, otroligt, helt fantastiskt!!!
Vilken seger för mig!

Jag är så otroligt tacksam och nöjd att jag kämpat hemma med lågintensiv träning hemma i 3år.


Träningsvärk deluxe dagen efter och även idag. Men inte i benen! Så nästa lördag kommer jag helt klart lägga på mer vikter på mina starka ben =)
Tjoho! Tack vitamin D3, promisar och cykling =D
Tacksam att signalerna funkade mellan ryggmärg och muskler. LYCKA!
Tänk att jag klarade allt det här! Jag som har så svårt för att tvätta mig, klä mig, sträcka fram kvittot till kunden mm


Det här känns alldeles för bra för att vara sant!! Känns som en fantastisk saga för mig.

6 april 2014 har det gått 3 år sedan jag träffade Neurokirurgen från Uppsala. 3 år som jag absolut inte skulle klara utan att bli mycket mer förlamad...


JAG ÄR SÅ GLAAAAD!!!
Hej 2014!!!
OM jag måste operera mig så ska jag vara såå stark i kroppen!


Dagens tänkvärda:
"Träning är livet!"

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Ryggmärgen i kläm #Nacke #Förlorade #Muskler #Armar #Händer #TräningÄrLivet #Träning #Gym #Legpress #PullDown #Födelsedagspresent #VitaminD3 #Kämpa

Av Susanne Nietula Edenvik - 13 januari 2014 23:24

BraDag 8 och det är bara den 13 januari.

Alltså mer än hälften av januaris dagar har varit riktigt bra! Känns som ett underverk!!

Förändringar
Den senaste veckan har jag ökat på både med att Andas rätt, Magnesium, Zink, Ingefära och Gurkmeja. Har dessutom börjat med B-komplex.
Jag har mått så bra att jag har sänkt vitamin D3 till min "ordinarie" vinterdos 10 000 IE/dygn. Det är ju bara jag ökar igen om jag känner för det :)

Jag har fått ett råd som ska hjälpa mot nervsmärtan. Så jag kommer efterhand att öka både Magnesium och Zink mm. Spännande!! Det gör ju sitt till att jag verkligen tror på det här. Jag blir ju hela tiden bättre fast jag inte ska kunna bli det. Och det är ju huvudsaken, att jag blir bättre.


I höstas började jag tänka jättemycket på andningen, andas in genom näsan, andas med magen. Det lindrar smärtan mm för mig. Är lite sugen på att gå 2 februari på: http://medvetenandning.se/blog/andningskonferens/

Imorse var jag nere vid Degernäs och tog kort på soluppgången :)

Degernäs svinkallt -16 men magiskt = Smärtlindring

Svinkallt -16, men magiskt :)

Jag frös om händerna så jag har haft ont hela dagen i händerna, speciellt vänstern ville inte lyda. Det var dom att kylan bet sig fast i händerna och stannade kvar... Fick verkligen anstränga mig och tänka för att kunna använda mina fumliga fingrar.
Förbannade mig själv att jag köpt nya vinterskor med snörning!!! Hur tänkte jag??? GAH!!

Har funkat toppenbra på jobbet med underställ och långärmad skjorta. Enda kruxet är knapparna på ärmarna... Men arbetskamraterna får hjälpa mig att knäppa på jobbet och hemma får de hjälpa till att knäppa upp. Huvudsaken är att jag inte fryser och får onödigt ont.

Framsteg :)
På en vecka har jag lyckats öka på 2kg på hantlarna mot förra måndagen. Heja "tarm"-armarna :)))))
Har även vågat mig på ett par övningar över nacknivå med lätta hantlar :))))) där var tyvärr inte vänster triceps med på noterna :( Men nu har jag iaf börjat och så länge det går bra ska jag fortsätta!

Dagens tänkvärda:
"2014 kommer bli mitt bästa år på över 3år! Känner jag på mig :)"


#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Diskbråck #Muskelatrofi #TränaVarjeDag #Fokus #Andas #Hälsokost #VitaminD3 #Gurkmeja #Ingefära #Vitlök #Honung #Magnesium #Zink #Bkomplex #Omega3

Av Susanne Nietula Edenvik - 10 januari 2014 23:06

Bradag 5!!! Och det är bara 10 januari!! Ett fantastiskt tecken :))))
Dec/Jan brukar vara mina värsta månader sådär som man känner att man knappt har näsan ovanför vattenytan. Ibland t.o.m tvivlar på om man överhuvudtaget orkar leva.

Smärtstatus 1. Betyder för mig att smärtan finns där MEN inte påtagligt hEla tiden. Det pirrar och småbränner lite under fötterna när jag har fötterna stilla, det drar och stränar lite i bakhuvudet ibland, ansiktet hettar och pirrar sällan, höger lår är bara bortdomnat korta stunder, vänster armen slipper både bränder och svetslåga. Inga kramper eller nervryckningar. Värst idag är nog händerna som är fumliga, pirrar, bränner lite och är ömma. Så fort nacken gör ont gör jag zonterapi. När nacken stelnar till gör jag nackövningar, titta upp-ner, sida-sida x5-10ggr, många ggr/dag.
Jag är i himmelriket ;D

Träningen går framåt.
Ibland klarar jag av att cykla på 4:an den här veckan :)
Intensivpassen går på rutin.
På styrkepassen kan jag ta i riktigt ordentligt utan att jag får "knivhugg" i nacken. Är superfokuserad och tänker mycket på andningen.
Men den här veckan känns det som jag kommit fram till en tröskel igen...
Men trösklar är till för att ta sig över! Blandar friskt bland vikter, reps o set. GAH! "I can do this! Yes I can!" ;D

Handledsträningen har varit kämpig men verkligen gått framåt. Gått så bra att jag den här veckan har tagit av mig handledsskyddet på vänstern, varannan halvtimme när jag står i kassan. Efter snart 3år!!
Varannan halvtimme kan det bli en del tunga lyft så då har jag på mig handledsskyddet. När jag har plockpass är det tunga lyft hela tiden då har jag handledsskydd på både vänster och höger.

Snart dags att krypa ner i sängen - rolig jobbdag imorgon :)

Dagens tänkvärda:
"Trösklar är till för att ta sig över!"

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Diskbråck #Muskelatrofi #TränaVarjeDag #Fokus

Av Susanne Nietula Edenvik - 5 januari 2014 20:45

Några har frågat efter tips, hur jag gör. Här kommer det.
Jag skriver i perioder i min smärt/tränings bok. Jag har plockat ihop sånt som passar MIG. Boken är till stor hjälp i mitt arbete mot sjukdom/smärta och för min träning, sjukgymnastik, friskvård framåt.

Från 2013 fortsätter jag med det som funkat! "Kastar" sånt som var mindre bra.


"Genombrott" och största "aha" från 2013 års bok är:

Lagom är bäst,

Fokus, fokus, fokus

Vikten av att andas,

Att socker ökar inflammationer i kroppen, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/02/9987211-korta-bakslag-satt-pa-dig-mossan-karring-d/

Jag är vad jag äter, upptäckte inflammationsdämpande mat, powermat, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/24/10045361-lycka-att-plocka-ur-diskmaskinen-och-power-mat/

smärthantering,

smärtorna har minskat och jag kan sortera bättre bland alla märkliga smärtor.


Värme, alltid 24 grader inne och handledsvärmare, halsduk o alltid mössa ute, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/02/9987211-korta-bakslag-satt-pa-dig-mossan-karring-d/

Jag är en stark människa, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/13/10407074-idag-kom-decemberangesten-s/

superbraiga cyklingen http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/01/04/10456648-kan-man-alska-en-sak/

och så ska jag förstås fortsätta på dec-13 braiga styrkepass. http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/08/10397626-dags-att-ta-armtraningen-till-en-ny-niva/

Får inte glömma nackövningarna jag gör flera ggr om dagen, så fort jag blir stel, superbra!


"Vid träning bildas endorfiner :)))) I extrema fall kan kroppen bilda endorfiner som är tusen gånger starkare än morfin."

Jag använder mig av lite olika sätt att skriva. Här är en del tips:
Skriver upp dags/vecko/månads/kvartal/års mål med träningen. Prio 1, 2, 3. Plan A/B.

Misslyckas många gånger, men kommer sakta framåt!

Mina riktlinjer och mål i 2014års Träning & SmÄrt Dagbok. Cervikal Spinal Stenos   

Mina riktlinjer och mål i 2014års Träning & SmÄrt Dagbok. #Cervikal #Spinal #Stenos.


Bra frågeställningar i allt man vill lyckas med tex ang smärta/träning är: När? Var? Hur? Vad? Varför?

Krävs en hel del övning att sortera bland smärtor, iaf för mig. Likaså träning när energin är låg. Alltså måste jag komma åt energin för att få till träningen.

Ex.1 Vad? Energi, ork, lust.
Varför? Är energin hög i kroppen hanterar jag smärta, träning, ALLT mycket bättre.

Var? Överallt. Har alltid med tex nötter och banan.
När? Äter oavsett om jag är hungrig eller inte! Innan jag dippar! Äter tätt! 
Hur? Försöker lägga fokus på nyttig kost. Laddar alltid med nötter, honung, bananer och vatten. ANDAS!


Ex.2 Vad? Cykling.
Varför? För att jag vill må så bra som möjligt, blodcirkulation, uppvärmning och framförallt smärtlindring, släcker mina bränder i kroppen. 
Var? Hemma på träningscykeln, den står alltid redo ;)
När? Direkt på morgonen, innan träning, innan städning, när jag har ont.

Hur? Alltid, alltid glad musik. Tränar händerna samtidigt. Minst 3km så att jag får den goda effekten. Max typ 8km, sluta innan kroppsdelar domnar bort! Alltså 3-8km/gång passar mig just nu.

Ang. smärtan/humör ritar jag ibland gubbar som visar glad, nöjd, jämn mun, sur mun, SUR mun, typ död gubbe. Men oftast använder jag mig av siffror 0-12. 1 är låg smärta, 12 är död.
Ibland skriver jag upp vad för slags smärta och var, ex: fotsulorna bränner, ansiktet brinner, svets-låga på handleden, tusen nålar på bakhuvudet, kramp, knivhugg i nacken, "hårt-fall-mot-asfalts-känsla" mot bakhuvud/handflator osv. Försöker analysera varför? Vad kan jag begränsa? Vad behöver min kropp? Är smärtan farlig? Oftast inte. Det är när svagheten slår till jag ska oroa mig, då är det risk för fler förlamade muskler.

Numrerar energi, stelhet, dusch mm 1-12.
Skriver även upp tips till mig själv när jag kommit på i vilket läge jag ska hålla en kroppsdel för att minska smärtan i tex ansiktet. Skriver upp vad jag behöver undvika för att må bättre tex undvika socker, vetemjöl, konflikter mm Infört soff-förbud. Begränsar vila till typ 15min, sitta vid datorn typ 15min. Sova typ 6tim, då mår jag allra bäst.

Träning tar fasligt mycket tid, men det gör smärta och tv också! Jag väljer träning. Ett lätt val för mig :)

Jag börjar dagen med att skriva upp mål för dagen. Kikar även på vad som har varit besvärligt senaste dagarna, så fyller jag i vad jag behöver tänka extra på idag tex kroppshållning, andas, vatten, kissa, glad musik mm
 
Ett exempel på hur en vanlig dag kan se ut för mig i min bok.

Skriver ned dagens träning. Avslutar med vad som varit värst under dagen. Vad som varit BÄST =) Och vad jag är tacksam över.
Jag utvärderar vad jag behöver ändra på i mitt liv för att komma framåt. Jag misslyckas tusen gånger men jag är målmedveten och går ett steg bakåt och två framåt. Det går långsamt, men det går framåt.
Jag vill inte bo i en trasig kropp. Jag vill leva och må så bra som möjligt.
Och OM jag blir tvungen tillslut att ta bort de där kotkropparna i nacken för att rädda muskler så ska jag banne mig vara i bästa skick!


I år ska jag även ta kontakt med en Näringsterapeut som ska få hjälpa mig att hitta vad min kropp behöver för att bli så hel som möjligt. Ska bli sååå spännande!

Har även förhoppningar på att i år kunna schemalägga viss träning. Idag går jag oftast helt på känsla, inväntar rätt tidpunkt, laddar med banan, hounung och vatten. Laddar mentalt och med glad musik. Ibland blundar jag, fokuserar sen kör jag igång!

Vore så himla skönt att bara bestämma att kl 9 går jag på promenad tex. Tiden får utvisa men jag trooor att jag närmar mig.

Hoppas ni som undrade hittade något som passar just DIG.

Hoppas jag sådde ett lite frö som kan leda till mindre smärta.
Jag tar tacksamt emot idéer och tips :D

Dagens tänkvärda läste jag nånstans i ett EDS-forum igår. Det etsade sig fast:
"Förfölj smärtan och besegra den!"


#cervikal #spinal #stenos #träningsdagbok #smärtdagbok #träning #smärta #träning #sjukgymnastik #friskvård

Av Susanne Nietula Edenvik - 4 januari 2014 17:55

Kan man älska en sak?
För några år sen hade jag svarat: NEJ såklart!!!


Idag säger jag: JA!!!!


Jag ÄLSKAR min cykel, den får mig alltid att må bättre. Mycket bättre än medicin! Jag är så himla glad att jag tragglade i början, trots att det var nödjä-gt.
Från början 2011 och 2012 kämpade vi 1 minut i taget... sen 2 minuter.

Sen 1km i taget.. sen 2km i taget.

I nov-12 hade jag månadsmål 6mil.


I januari-13 lossnade det, kan man säga. Då klarade jag av att cykla längre men blev rastlös trots musik.

Musik är ett måste i mitt liv! Tv/film intresset försvann toltalt under 2013 så den var jag inte hjälpt av. (Guuud vad tid jag sparar in på att inte titta på tv).

Men kom på att jag kunde träna mina händer under tiden med "luftövningar" och lera. Då försvann rastlösheten, aaaaah vilken lättnad :)
Under vår/sommarmånaderna flyttade jag cykeln så jag kunde se soluppgången :)
Soluppgång vid morgoncykling =) Cervikal Spinal Stenos  
Som cykel-mål 2013 hade jag från början 120mil, men ändrade ganska snabbt till ett mål på 365mil.
Under 2013 har jag reggat sammanlagt 348,7 cykelmil. Jag är nöjd med cyklingen även om jag inte nådde målet.
Cykling verkar vara väldigt effektivt på vikten. Iom att jag gick ner ett antal kilo, blev jag orolig att jag förlorade muskler, det fick inte hända! Så vikten har avgjort hur mycket jag har fått cyklat varje dag senaste månaderna.

Jag är supernöjd med är att cyklingen har besparat min kropp massa medicin =)))

Värmen sprider sig i kroppen, man blir mjukare och är en riktigt, riktigt bra smärtlindrare. (Man kan öva hjärnan på det där, skriver om det en annan gång)
Och då blir man dessutom automatiskt på bättre humör. Bra sidoeffekt :D

Jag har även lärt mig att cykla lagom. Idag håller jag mig oftast mellan 5-8km då mår jag bäst, får ut den bra effekten utan avdomnade kroppsdelar. Lagom är bäst :) Man kan ju cykla flera gånger/dag.

Värmer upp kroppen direkt på morgonen. Innan träning, innan städning mm Klarar allt bättre då :)

Och nu klarar jag av att cykla på 3:an sedan jag fick hjälp med pedalerna av Janne. Framsteg =))
Sakta men säkert framåt!
Bästa smärtlindraren Järnhästen, Love my bike. Cervikal Spinal Stenos  
Min allra bästa vän ;D
Love my bike "Järnhästen".
2014 kommer vi klara målet!

Dagens tänkvärda:
"Om du får välja en sak att ta med till en öde ö. Vilken sak väljer du?"
Mitt svar är förstås min kära cykel =)


Language

Pinterest

Presentation


Hej där! Här är min blogg =)
Här kommer jag skriva om livet med Cervikal Spinal Stenosis. Jag gör allt som står i min makt för att läka naturligt. Jag vill gärna få kontakt med såna som "mig", som har förlorat muskler. Finns det fler som "jag" som vill

Viktigt att läsa!

Sök i bloggen

Fråga mig GÄRNA

53 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Blogkeen
Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Bloglovin'

Kategorier

REGISTER

Arkiv

Senaste inläggen

Länkar

Sevärda Film-klipp

Björn Brage'e - När det gör ont överallt

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2018
>>>

Flagcounter

Flag Counter

Besöksstatistik

RSS

Tidigare år

Blogkeen

Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken

Bloglovin

Follow on Bloglovin

Följare Bloglovin

Follow on Bloglovin

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se