Inlägg publicerade under kategorin Träning, Blodcirkulation & Finmotorik

Av Susanne Nietula Edenvik - 23 oktober 2013 14:45

Förstår mig inte på det där med anktrutar, ankläppar! Ännu mindre nu efter att gått runt med känslan av very big plutande läppar i flera dagar ;D
Jag vet inte hur många ggr jag har varit och speglat mig för att kontrollera att läpparna inte är så big som de känns ;) Jag har omedvetet dragit med läpparna fram och tillbaka över tänderna tills jag fick små blåsor. Undrar jag hur snyggt det har sett ut när jag varit på jobbet förra veckan, bland kunder och grimaserat ;D

Liiiite absurt att jag går med "tandläkarbedövnings"-känsla i käke, tänder, tunga o läppar i flera dagar... Jag som undviker tandläkarbedövning in i det absolut längsta ;D Tandläkarna brukar säga till mig att nån måtta får det vara på plågeriet ;)

Jag vet att domningarna, pirret och bränningarna beror på min utökade armträning. Men att hålla liv i muskler och nervbanor är viktigare än att bli av med "tandläkarbedövningen".

Idag är det en vecka sedan jag ökade på armträningen ytterligare. Istället för som förut köra 1-2 pass förhoppningsvis varje dag har jag som mål nu att köra 4 armträningspass/dag tills jag märker att armarna inte minskar. Jag har lyckats hålla mig till 3-4 pass/dag. Alltså har jag inte riktigt alla dagar uppfyllt mitt mål... Men jag är nöjd iaf, jag försöker att inte lägga energi på det jag misslyckas med utan försöker se det jag lyckats åstadkomma ist. Det ger mycket mer energi att koncentrera sig på det positiva.


Igår kväll försökte jag förhandla med mig själv... Men det gick inte. Jag var stentuff ;D
Tur va' väl det, träningen måste genomföras! Energi är en viktig nyckel.

Intensiv armträning mot grymma Mr Cervikal Spinal Stenos      

Armträning kör jag med lättaste gummibandet och hantlar just nu 2kg. KÄMPADE länge, länge med 0,5kg och som mest har jag kommit upp i 4kg. Men efter bakslag har jag nu kommit upp i 2kg igen. Kanske låter lönlöst, men jag känner mig som en vinnare varje, varje gång jag tar mig upp efter att grymma "Mr Cervikal Spinal Stenos" har utsatt mig för bakslag. Heja mig :)

Musklerna svarar bra på intensivträning. Intensivträning menas förenklat att målet är att göra jättemånga ggr istället för tungt och få ggr. Målet är att hålla liv i muskler och nervbanor.

Sus intensivträningsplan, öka vikter. Lyckas med träning trots Cervikal Spinal Stenos.  

Min intensivträningsplan. Att sakta, sakta öka vikter ger större chans att lyckas med träning trots Cervikal Spinal Stenos. Inser att jag har varit på tok för ivrig för att lyckas förut. Jag hoppas att den här planen funkar! Träning är verkligen grejen för mig. Det är det mina muskler och nervbanor behöver.

"Tandläkarbedövningen" över käken är idag dag 7 inte längre dygnet runt i käke och tänder. Skönt! Mest bara pirr i läppar och tunga. Mindre skönt.
Vet inte varför det har börjat släppt. Kanske beror det på att jag ändrat övningarna? Kanske beror det på att jag börjat använda "Back On Track" nackskyddet? Huvudsaken är att det har släppt. Hoppas det fortsätter så!

Alltså en vecka avklarad. Nu gäller det att inte tappa fokus! Att fortsätta vara stark och målmedveten! Att träna, att andas, att...

Dagens tänkvärda:
"Anktrut eller inte. Huvudsaken är att man har ett levande liv"


#cervikal #spinal #stenos #spondylos #träning #sjukgymnastik #friskvård

ANNONS
Av Susanne Nietula Edenvik - 22 oktober 2013 10:08

När jag har blivit såhär pass bra klarar jag av att sortera bland olika smärtor och åkommor. Jag har kommit på så många nya nycklar, pusselbitar, strategier och taktik. Känner lättare vad jag ska undvika när det inte gör ont överallt samtidigt!!
Viktigt att hålla sig vid gott humör. Följer mina måbra-listor slaviskt.

Må bra, exempel på måbra-lista

Sådana här exempel på måbra-listor har jag lite varstans, för att påminna mig om vad som är viktigt. För att inte fastna i deppighet. Annars är det tyvärr lätt att bli dyster. Å det får man vara en stund, men inte förlänge! Jag har inte utrymme för att vara förmycket deppig. Mycket mer givande att vara glad. Ibland lättare sagt än gjort. Men övning ger belöning :)

Naturligtvis finns det dagar, tillstånd, smärtor, besked eller icke besked som kan dra ner humöret drastiskt. Men ofta kan man välja att se något positivt, någon guldkant även om man har ett besvärligt liv eller besvärlig dag. Fokus, fokus, fokus!

Använder smärt/träningsboken flitigt igen.
Andas när smärtan kommer! Jag har en förmåga att sluta andas när jag får ont. Vilket blir helt fel!! Andas när jag tränar, djupa andetag mellan de olika träningsmomenten + dricker vatten.
Bakhuvudet domnar bort ibland och känns tungt. Men tycker det lättar lite när jag tar djupa andetag. Likaså när "bränderna" kommer, andaaas.

Superviktigt att hålla energin uppe på en hög nivå. Täta måltider och mellanmål. Honung, bär eller bananer får mig snabbt upp på hög energinivå igen så att jag orkar genomföra all dagens träning.
Försöker att ta det lite lugnare, inte lätt när man bor i en ivrig personlighet med en trasig kropp. Samtidigt så gillar jag mitt tempo i kroppen. Jag har ALDRIG tråkigt =)))))

Jag har lärt mig nu i oktober att jag ska stå upp och mosa makrillen, skära maten. Jag får mer kraft när jag står upp plus att nacken blir mer förskonad.
Infört soff-förbud. Sitter aldrig i tv-soffan när finska cowboyen ligger ute på jobb. Men jag vill ju vara liite sällskaplig när han kommer hem :) Det är alldeles för "lätt" att "dö" i soffan efter ett tufft fredagspass på jobbet eller besvärlig dag. Soffhäng tar kol på min nacke :( Jag kan inte ligga eller sitta normalt i en soffa. Så nu har jag ställt in en köksstol i vardagsrummet. Köksstolen går det inte att ligga på ;) och är lättare att sitta rätt på. Även om jag försöker undvika att sitta.
Har även nu infört ligg-förbud i badkaret. Hädanefter får jag sitta upp. Nacken klarar inte av att ligga i badkaret. Det kände jag inte förut. Framsteg!

Koncentrerar mig ännu mer på kroppshållning. Rak i rygg och nacke. Böjer på benen. Tex vid i och urplockning i diskmaskinen. Rak i rygg och nacke, böjer på benen. En tallrik i taget, först upp på bänken, sen in i skåpet! Lycka är att plocka ur diskmaskinen utan "knivhugg" i nacken.


Jag har ändrat flera av mina träningsmoment. Jag står upp istället för sitter ned i de moment det funkar. I vissa övningar ska jag stå framåtlutad... Nu står jag rakt upp men kommer ändå åt de muskelgrupper jag är ute efter. Jag kände inte förut att det var fel hållning i träningen förut. Nu känner jag =)

Mina händer fungerar mycket bättre nu senaste tiden =))))) Lite svaga bara, men funktionen fungerar för det mesta! Min kropp svarar jättebra på intensivträning :)))

Det är så härligt att tvätta händerna, att kunna trycka handflatorna mot varandra. Att duscha och att klara av att trycka handflatorna mot kroppen när jag tvålar in mig. Klarar även av att sätta händerna i "Lucia-ställning" nu i höst. YES!!! Men det krävs intensivträning, annars förlorar jag förmågan.
Armarna är lite svaga när jag ska duscha ibland, men nu när jag är så här pass bra kanske jag kan sortera bland åkommor och "over-did" och komma på när det sker... "Dusch-status" måste jag ta med hädanefter i min braiga smärt/träningsbok. Perfekt att utvärdera olika saker i den. Måste blogga om smärt/träningsbok någon dag.

Nej, nu ska jag ut i ruskvädret för en promis med mina starka ben och träningsbollarna i händerna. Mata hjärnan med musik och få frisk luft :) innan energin slaknar :P

Dagens tänkvärda:
"Singing in the rain"

ANNONS
Av Susanne Nietula Edenvik - 20 oktober 2013 22:43

Lycka är att kunna kissa =D
Ja mitt liv är iaf inte enformigt med #Cervikal #Spinal #Stenos med myelopati och diskbråck. Livet med nerver och ryggmärg i kläm är rena berg-o-dalbanan. Olika symptom sveper förbi, en del går snabbt över medans andra är mer ihållande.

Igår kväll hade Golden Times tagit hit Iron Maidens första sångare. Sällan det händer något kul i vårt lilla samhälle, Degerfors. Verkligen jättekul att träffa massa Degerforsare =))))

Ett par glas vin gör kroppen mjuk och avslappnad. Tycker så synd om alla människor med smärta som blir alkoholister. Men jag förstår vad de söker.
Men sömnen blir inte alltid detsamma om jag tagit några glas. Antagligen låg jag still som en död sill inatt i fel sovställning... Vaknade efter fyra timmar och var jätte kissnödig. Kändes som blåsan var överfull. Sätter mig på toan och ska kissa... Ingenting händer! Precis ingenting!
Någonting stör signalen mellan hjärnan och kroppen. Nånting är i kläm antagligen i ryggmärgen. Har hänt många, många, många gånger. Finns ingenting att göra förutom operation, för att göra plats åt ryggmärgen. Men jag undviker operation in i det längsta. Tycker att riskerna är på tok för höga och det finns inga vettiga och sanningsenlig statistik. Ja, jag vet att jag är skeptisk. Litar inte på någon. Men som läget är nu tycker jag att jag har ett bra fungerande liv.

Vad finns det mer att göra? Tipsa mig gärna om ni har tips!

Det jag gör ska inte fungera, det ska inte ha betydelse. Men jag gör så här att jag blundar, och har fullt fokus på det jag ska göra. I det här fallet att kissa, stänger ute allt annat. Skärmar av mig totalt.
Efter en lång stund som känns som en evighet med en sprängfylld urinblåsa, men i verkligheten kanske är 10 minuter börjar det äntligen droppa, droppa, sippra, droppa, sippra. Äntligen!! Tar lång tid att kissa. Men lycklig och lättad att jag kunnat kissa lite iaf, kan jag lägga mig och sova ett par timmar till.
När jag vaknar av klockan sen så har jag inte samma problem längre :) Jag kissar sakta, men jag kissar! Lycka =)
Efter en cykeltur och dagens första armträning (av 4) är smärtnivån nere på 1 (av 10). Livet känns lätt och ljust ut igen och jag ger mig ut på en promis med de nya mjukare "vinter" handträningsbollarna.

Handträningsbollar, träna händerna Cervikal Spinal Stenos  

Benen är starka och jag försöker gå mjukt, speciellt med höger benet. Naturen är så vacker, livet är vackert ;D
I like, like, LIKE!

Jag är ganska van vid att kissa sakta, kissa med svagt tryck. Det är vanligt att jag inte känner att jag är kissnödig förrens jag får ont i magen eller ont bak i njurarna, känner mig tung i njurarna. Jag har haft en del problem med urinvägsinfektioner och njurbäckeninflammation. Jag försöker verkligen tänka på att dricka mycket vatten, att jag ska gå på toan. Egentligen borde jag skaffa "Skalman klocka" så att jag går på toan innan jag får ont i magen eller bak i njurarna.

Men nu 2013 kissar jag iaf oftast normalfort =)
Men snälla tipsa mig om ni har några goda råd eller knep!

Dagens tänkvärda:

"Lycka är att kunna kissa"

Av Susanne Nietula Edenvik - 19 oktober 2013 11:38

Alla sliter skor mer eller mindre. Kan vara ett bra sätt att titta på skorna om det är något man kan rätta till?


Märks att jag inte har kontroll på höger benet. Även om jag själv tycker att jag de flesta dagar har automatiska steg nu förtiden. Så märks det på högerskorna att höger benet är bortdomnat...

        

Sliter höger skor #Cervikal #Spinal #Stenos
Svårt att bedöma när foten möter mark. Men övat, övat, övat, övat o åter övat! Tittat när höger foten möter mark... nu, nu, nu om och om igen. Tvingat mig om och om igen! Benet har hängt, slängt och varit bångstyrigt. 2011 ramlade jag mycket... Men händer ytterst sällan nu. Fokus, fokus, fokus hjärnan måste tänka gå, gå, gå. Många, många "Walk idiot, walk idiot - promenader". Så många promenader på "glödande kol". Så många promenader i ren förtvivlan att förlora min kropp. Så många promenader som har gett mig smärtlindring, hopp, lycka och styrka att fortsätta.
Övning ger belöning! "Bara" att fortsätta kämpa!

Har läst på flera ställen där läkare mm har skrivit att man INTE ska tänka så mycket på HUR man går. Konstaterar bara att de inte har en aning om vad de skriver om! De har helt klart inte varit i den situationen när kroppen inte lyder... Det är fullt fokus som gäller!Varje steg räknas!Jag började med 5meter, vilade, 5meter och vilade osv osv Idag går jag långpromenader =)))

Jag vill ge hopp!
Måste tillägga att nu i höst har jag stunder som höger benet inte är bortdomnat =)))))

Nästa övning blir att försöka gå mjukare med höger benet, att inte foten ska dampa ner i backen för hårt. Svårt när man inte känner. Öva, öva, öva =)


Dagens tänkvärda:
Övning ger belöning! Slitna skor är lycka ;D

Av Susanne Nietula Edenvik - 19 augusti 2013 15:03

Ja jämfört med sista campingen på Öland 310kr/dygn inkl KALLdisk! Så uppgraderade vi oss igår till Västervik och för 390kr/dygn fick vi all tänkbar campinglyx. Varmvattendisk, spis, diskmaskin, tvätt & tork. Pool mm mm. Himla SYND att vi missade Noice kvällen innan.
Heja Lysingsbadets camping Västervik 5-stjärnigt.

 


Dubbel regnbåge fascinerade igår kväll i Västervik =)
Den ena väldigt svag... men den är där. Kan inte minnas att jag sett dubbel förut... :)


Vykort ;) från Västervik =)
Hade turen att få se en svanfamilj, fyra små söta svanungar med deras vackra föräldrar.


Vi vill inte att semestern ska ta slut!!! Vi vill vara kvar här :) :)
Ni som inte varit hit... Åk hit!
Vi kommer garanterat åka hit igen! Såå himla mysigt med alla småöar som man kunde promenera till :)

Nu är det 'bara' en 26mils jobbig hemresa kvar... Jag har grundat med morgonpromis och såklart träningsbollarna i händerna! Vi kommer stanna ofta så att jag kan röra på mig, jag har med mig #minicykeln som jag cyklar på i husbilen under tiden vi åker, lera, bollar mm.

Allt för att hålla igång #blodcirkulation och #nervbanor. "Inte vara still"

[Bild]

Dagens tänkvärda:
"Ibland är det resan som är målet, idag är målet att klara av resan"

Av Susanne Nietula Edenvik - 18 augusti 2013 13:41

Igår checkade vi in på campingen precis vid Ölandsbron.
I kvällningen tog vi och cyklade in till Färjestaden för att handla lite på Ica. Vi passade på att ta ett glas vin och vilade lite på en uteservering.
Tänk vad smidigt allt blir med cykel =D

Vi cyklade till Ica för att handla lite. Sen när vi klev ut från Ica Maxi så lyckades vi tappa bort varann...

Jag såg solnedgången =) tittade mig omkring men såg inte finska cowboyen... Tänkte att självklart står han o fotograferar nånstans, självklart.
Jag skyndade mig över vägen och fotograferade... Klick, klick, klick!

En sån underbar solnedgång =))))) Jag var helt lyrisk men tillslut märkte jag att min telefon vibrerade, jag hade på ljudlöst. Det var finska cowboyen som ringde o undrade vart tusan jag hade tagit vägen?! Han trodde jag hade cyklat 'hem' före honom. Och jag trodde självklart han såg vad jag såg ;D Men han misstänkte att jag inte var långt borta, för han hade mina 2kg bananer :)
Haha vi fick oss ett gott skratt ;D ;D
Lyrisk var bara förnamnet =))) Jag var helt exalterad, totalt upprymd och just då helt smärtfri!!!
Såå otroligt vackert!

Det var en mycket vacker kväll igår vid Ölandsbron.

Dagens tänkvärda:
"Fina små ögonblick, blir stora fina minnen"

Av Susanne Nietula Edenvik - 17 augusti 2013 09:57

Torsdagen var minst sagt lite kämpig.
Den långa cykelturen och efterföljande natt satt sina spår. Men lycklig att få vakna upp och kunna röra på mig =)))
Det var hemskt under natten när hela underkroppen domnade bort!
På torsdagen tog jag en liten morgonpromis, kroppsligt så hade jag kastats tillbaka två år. Får lite panik när det blir så här. Jag klarar inte av att vara still. Måste röra mig och det är många ggr min räddning tror jag. Till ett så normalt liv som möjligt.
Kändes som asfalten försvann under fötterna, kändes som jag gick på moln. Höll på att trilla flera ggr. Fick påminna mig själv att det jag känner är INTE SANT, om och om igen... Det är det jag ser som är sant! Koncentrerade mig på att titta på när fötterna mötte asfalten... nu, nu, nu.... Dumma #ryggmärg! Dumma #Cervikal #Spinal #Stenos! =(((

Verkligen härligt att kunna cykla ute igen, men vilket pris fick det ta... Lovade mig själv att inte ta såå långa cykelturer hädanefter. Att vila oftare och längre.

Härliga Böda Sand Beach.
Gick ner till stranden och njöt av solen :) Försökte röra mycket på mig, tyckte det blev lite bättre och bättre.
Försökte flera ggr att bada... Maneter överallt!!! Har aldrig sett såå många, så tätt!! Försökte zickzacka ner flera ggr. Men lyckades inte. Det var tråkigt!

På torsdag eftermiddag kände jag nånting hände i kroppen =) Jag kände mig mycket bättre!!! Snacka om korta bakslag =))) En sak är säker, jag kommer fortsätta med höga doser Gurkmeja!

Den dagen cyklade jag bara 4km. Den natten sov jag gott som jag brukar göra i husbilen.

Igår förflyttade vi oss till Borgholm. Cyklade väl ungefär 8km, men med vila för lunch på en uteservering.

Vilade även vid Borgholms slott och senare tog vi en kopp kaffe på en uteservering nere vid hamnen.

Härligt med sommar, semester och att cykla lagomt =)

Idag blir det mer träning och nya äventyr =)
Livet är härligt! =)

Dagens tänkvärda:
"Lagomt är bäst"

Av Susanne Nietula Edenvik - 15 augusti 2013 08:09

Ja att få vakna upp till en ny dag och att man kan röra på sig är en fantastisk känsla!
Cyklade ute igår =) över 2mil... Kändes fantastiskt bra, eller mer än fantastiskt bra =)))

Det var mindre bra när jag skulle somna igår kväll. Hela underkroppen domnade bort... Jag kan bara ligga på rygg, men jag försökte röra på mig och variera sovställning. Försökte att hitta en position med nacken som skulle lätta på bortdomningarna. Millimeter för millimeter... Jag ångrade den långa cykelfärden och förbannade min envishet! Skulle jag inte kunna ta mig ur sängen nästa morgon?!? Jag blev mer än rädd... VAD hade jag gjort?

Startade om talboken flera ggr. Tryckte upprepade ggr på zonterapi-punkterna för nacken. Det skulle bli en lång natt... Intalade mig själv att jag inte skulle oroa mig x 200ggr.
Tillslut somnade jag iaf. Och idag känns det underbart att få vakna upp och kunna röra sig! Det enda som är kvar av nattens besvär är lite pirr i benen, höger framsida lår är alltid bortdomnat så det är jag van vid. Ansiktet är lite bortdomnat. Nacken och kroppen är ansträngda.

Livet är fantastiskt och vackert. Solen skiner över Böda Sand. Jag kommer att cykla ute idag igen, MEN inte så långt! =)

Dagens tänkvärda:
"Varje dag är en gåva"

Language

Pinterest

Presentation


Hej där! Här är min blogg =)
Här kommer jag skriva om livet med Cervikal Spinal Stenosis. Jag gör allt som står i min makt för att läka naturligt. Jag vill gärna få kontakt med såna som "mig", som har förlorat muskler. Finns det fler som "jag" som vill

Viktigt att läsa!

Sök i bloggen

Fråga mig GÄRNA

53 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Blogkeen
Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Bloglovin'

Kategorier

REGISTER

Arkiv

Senaste inläggen

Länkar

Sevärda Film-klipp

Björn Brage'e - När det gör ont överallt

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2018
>>>

Flagcounter

Flag Counter

Besöksstatistik

RSS

Blogkeen

Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken

Bloglovin

Follow on Bloglovin

Följare Bloglovin

Follow on Bloglovin

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se