Laddade ner en app för ett tag sedan... Jag kom inte ihåg den förräns igår när jag kände att jag var tvungen att göra något åt min situation!! Jag behöver ny inspiration för att hitta tillbaks till rätta gnistan för träningen igen, som svalnat av sedan jag slutade röka... Det har väl funkat kroppsligt ok med underhållningsträning. Men jag vill verkligen hitta tillbaka till träningsglädjen, det blir mycket roligare då. Plus att jag kommer få må bättre :) 

Kroppen i appen är 3D och man kan snurra, vrida, förstora och förminska den.
Alltså appen är imponerande bra. Rekommenderas varmt.

Man bara klickar på den muskel man behöver/vill träna så kommer det upp massor med olika förslag på övningar. Kroppen i appen rör på sig och visar tydligt hur man genomför övningarna.

Nånstans måste man börja. Jag intresserade mig t.ex för Triceps eftersom jag har problem med den muskeln. Triceps är trehövdad. Men sjukgymnasten misstänker att jag bara har liv i en "hövding".

Iaf så kan man enkelt klicka på stjärnan i de övningar man vill lägga till bland sina favoriter.

Man kan göra ordning personliga träningsprogram, skriva in vikt och mått mm. Finns även stretchövningar för de olika musklerna.

Toppenapp!
"Bara" att sätta fart ;D försöker jag intala mig själv :)
Bäst att ladda både med bananer och hög pepp musik på så man får energi och kommer i bra stämning!

Passar på att ladda inför Sweden Rock 2014 också ;D

Talisman - Break your chains

Dagens tänkvärda:
"Never stop learning
and never give up!"

#iMuscle2 #app #Muskler #övningar #träning #triceps #inspiration #Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #SlutaRöka #Hälsa #BliFriskare #Rökfri #Vilja #Envis #Pepp #Musik #Talisman #Breakyourchains #Träningsgnista

Fingerövningen på bilden nedan gör jag varje dag 3ggr x 20st med varje finger allra minst, ibland gör jag hundratals.

Sedan början på 2011 och hela året övade jag febrilt. Vänster tumme, långfinger var svåra. Ringfinger och lillfinger var omöjliga. Musklerna hade förtvinat och flera funktioner i armar och händer var borta.

Men jag övade och övade. Sjukgymnasten sa att det kan växa nya nervbanor 1 mm/dygn. Neurologen sa att andra muskler kan lära sig att kompensera de muskler jag förlorat.

Vad hade jag för val? Fanns bara ett val för mig, intensivträning! ÖVA, ÖVA och åter ÖVA!

Krävdes otroligt mycket kraft från hela överkroppen och från hjärnan för att lära fingrar röra på sig som man inte har kontakt med. Jag lovar jag tog till och med i med magmusklerna för att få fungerande fingrar igen. Förbindelsen mellan muskler och hjärna gick inte fram.

Nu snackar vi fullt fokus på intensivträning av fingrar. Fruktansvärd kraftansträngning att förmå armar och händer att röra sig och att röra sig i något sånär rätt rörelse. Ibland blundar jag för att få så mycket fokus som möjligt när jag intensivtränar, knäpper knappar, kissar mm. Allt som är extra svårt för mig, när kroppen inte lyder så brukar jag blunda. Ofta får jag då lättare att koncentrera mig när inte ögonen behöver ta kraft att se. Men det beror helt på vilken övning det är och i vilket skick jag är i. När jag blundar ser jag inte hur jag gör, jag tror att jag gör rätt, men jag gör inte sidlikt.

Läs mer om intensivträning:

http://www.vetenskaphalsa.se/traning-aterskapar-funktion-efter-stroke/

Skillnaden mellan en stroke patient och min myelopati är att strokepatienten som övat med intensivträning och fått gott resultat får behålla sina fingerfärdigheter. Medans jag kommer få öva resten av mitt liv. En operation kanske skulle kunna hjälpa mig, men det är tyvärr inte alls säkert :(

Nu lite mer än 3år senare efter jag förlorade musklerna, nu i april 2014 är det mest lillfingret som är svårast. Framsteg! Jag är fortfarande svag i händerna och stundtals mycket svag. Och ibland är jag riktigt stark, för att vara mig =)))

Men hoppar jag över övningen ett par dagar blir jag genast sämre, eftersom trycket på ryggmärg, nerver och nervrötter i nacken stör signalerna till musklerna. Öva, öva, bara att öva på!

Tillagt 28 juni 2015: Mina nervbanor och muskler är mycket starka nu. Jag är inte alls lika känslig längre som jag varit de sista 4-5 åren. Jag måste röra på mig och träna men inte alls lika intensivt. Jag är helt klart på rätt väg. Tur att jag litar på mig själv :))))

Fingerövning topp mot topp.

Tummetopp möter pekfingertopp x 20ggr.

Tummetopp möter långfingertopp x 20 ggr.

Tummetopp möter ringfingertopp x 20 ggr.

Tummetopp möter lillfingertopp x 20 ggr.

Alla toppar möts x 20 ggr

Fingerövning med gummisnodd.

Samma som ovan fast då med gummisnodd som man då drar isär.

Tummetopp och pekfingertopp drar isär gummisnodden x 20ggr.

Tummetopp och långfingertopp drar isär x 20 ggr.

Tummetopp och ringfingertopp drar isär  x 20 ggr.

Tummetopp och lillfingertopp drar isär x 20 ggr.

Alla toppar och drar isär x 20 ggr.

Luciaövning har jag övat mycket flitigt på också. Och det har blivit mycket bättre. Men jag måste underhålla.

Trycka handflatorna emot bordet, mot min kropp, mot ratten när jag kör bil, mot kassadisken när jag jobbar, mot badrumsväggen när jag borstar tänderna, mot väggar, jag trycker handflatorna emot det mesta och har gjort stora framsteg.

Hushållspapper. Extra svår övning för mig är att lägga hushållspapper på bordet och lägga handflatorna emot och dra isär... Det måste jag öva mycket mer på.

Sen gör jag massa andra automatiska fingerövningar, rörelser som jag egentligen inte gör medvetet utan händerna själv bestämmer och bara gör som exempelvis masserar, knyter nävarna och släpper, spretar med fingrarna och ihop om och om igen. De här omedvetna rörelserna blir automatiskt och rörelserna förekommer mycket mer när jag har ont, när det stramar, bränner, brinner osv. Jag tänker inte, jag bara gör.

Rörelse och träning ger mig avledning och smärtlindring.

Ska blogga om fler handövningar en annan dag. Har många på lager.

Dagens tänkvärda:

"Övning ger fingerfärdighet"

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #intensivträna #fingrar #händer #muskler #träna #fingerfärdighet #träninggerhopp #träninggersmärtlindring #smärtlindring #avledning

Jag har tränat bl.a handledsträning sedan 21 Feb 2011, övningar som jag fick av sjukgymnasten.

Diagnos fick jag först 15 Mars 2011 medfödd Cervikal Spinal Stenos med myelopati och diskbråck, ryggmärg och nervrötter i kläm som förhindrade signalerna mellan hjärna och muskler i armar och händer. Vilket resulterade i muskelatrofi.

Muskelatrofi Cervikal Spinal Stenos Myelopati Cervikal Spondylos. Förlorade muskler som ersatts med gropar och funktionsnedsättning.

Men jag har lyckats träna upp flera funktioner och mer och mer styrka i armar och händer. De muskler jag har kvar kompenserar troligtvis för de muskler som är förlorade. Träna, träna, träna och återigen träna. Gäller att hålla igång nervbanorna!

Jag startade med 1/2kg hantlar 2011, ofta gjorde jag enbart "luftrörelsen" utan vikt.

3 x 20ggr vid intensivträning. Helst flera träningspass/dag för gott resultat, intensivträning.

Minst en gång/dag. När jag har haft träningsuppehåll någon dag eller under semester så tappar jag muskler och funktioner. Ajabaja!! "Inte vara still!"

Idag 3år senare kör jag 3kg hantlar vid intensivpass och 4,5-6,5kg hantlar vid styrkepass. Vid styrkepass kör jag 3 x 6-12ggr.

Stabilisera underarmen mot en bänk/bord/skokartong med handen och hanteln utanför.

Med handryggen uppåt, böj handleden uppåt/nedåt.

Stabilisera underarmen mot en bänk/bord/skokartong med handen och hanteln utanför.

Med tummen uppåt böjs handleden uppåt och nedåt.

Stabilisera underarmen mot en bänk/bord/skokartong med handen och hanteln utanför.

Med handflatan uppåt, böjs handleden uppåt/nedåt.

Jag tränar ofta för att få behålla muskler och nervbanor. Och har nu lyckats bli mycket starkare.
2011 klarade knappt vänster handled att hålla upp ett TOMT ölflak på jobbet. Blev det två så vek sig handlederna garanterat. Precis ingenting har varit lätt... Handledsskydd med skena har varit ett måste.
Blodsmak, svett och tårar! Men såååå värt det! Idag kan jag laga mat själv och t.o.m kört tungt plockpass på jobbet på lördagspasset 8/3-14, UTAN handledsskydd med skena!! Woohoou!! Nu är det bara att fortsätta kämpa för att få behålla muskler och funktioner!

Bye bye "tarm"armar! Tackar handledsskydden med skena för stöd senaste 3 åren, bye bye!

Hoppas övningen kan göra någon mer stark :)


Dagens 2 tänkvärda:
"Känslan när händerna klarar av att greppa runt hantlarna är obetalbar. Sann lycka!"
"What we think, we become"
Buddha

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #Förlorade #Muskler #Kämpa #Handledsträning #TräningÄrLivet #Träna #Nervbanor #Funktioner #Hantlar

Idag bråkar ischiasnerven på mig :(
Ischiassmärta är smärta som strålar ut från nedre delen av ryggen ut i skinkan och ena benet. Inte ovanligt att det strålar ända ned i foten.
 

Bild lånad från: http://ryggont.eu/ischias<br />
Jag hoppas jag klarar av att mota den relativt snabbt.

När jag försökte mig på lite gymnastiska övningar, höll jag på att tappa balansen och slängde ut vänster armen för att ta emot mig. Vilket resulterade i nervsmärta "burning-hell" i vänster hand och att vänster ansiktssida blev bortdomnat och hela bakhuvudet. Men det tillhör vanligheterna. Huvudet och ansiktet domnar bort, pirrar, "tusen nålar", bränner, stramar mm. Men som sagt det är jag van med, det oroar jag mig inte för. Men kände att vänster öga kändes jättemärkligt. Kändes som jag inte kunde styra ögat. Det var ett nytt fenomen för mig... Spännande varje dag!! Men kollade i spegeln, och jag kunde styra ögat. Det där får jag göra ofta, kolla i spegeln om ansiktet och andra kroppsdelar hänger med. Eftersom jag har Cervikal Spinal Stenos mm så får jag vara med om mycket, mycket märkliga saker som händer. Även saker som inte är verkliga som tex nu idag när det kändes som jag inte kunde styra ögat. Eller att nån skvätter vatten på mig, fast ingen gör det. Eller så tror jag att jag gör rätt rörelser och sen när jag tittar i spegeln så är kroppen eller armen helt sned. Då är det bra att ta till spegeln och bara konstatera hur det verkligen är i verkligheten! Och därifrån får man ta det även om det känns jätteskumt. Man får liksom intala sig själv att det jag känner är fel information mellan kroppen och hjärnan. Eftersom det är ryggmärgen som kopplar alla känslor och rörelser vidare.. och min ryggmärg är inte hel, så då kopplar det lite fel, ofta. Egentligen bara att försöka skaka av sig. Men inte alltid lätt! Idag reagerade jag med att tänka: Nu orkar jag inte MER, jag lägger mig ner och "dööör"! La mig ner i 5 minuter... Men samlade ihop mig och tog en stärkande promenad istället.

Kändes jättemysko att promenera, men det gör det ofta. Men jag hade musik i lurarna och tankarna for iväg, :) bra! Efter en kilometer kom jag till en skogsdunge med fullt av vitsippor, så himla vackert med en del björkar och andra träd runtom.

     
Vitsippeland

Jag BARA va' tvungen att stanna och fotografera. Fotograferade och fotograferade och tid och rum försvann. Blir sällan nöjd. Men när jag tyckte det fick räcka så fortsatte jag promenaden. Upptäckte genast att det hade lättat lite åt ischiasen :) Tack vitsipporna :)

  
Björkarna är fina nu vid golfbanan.

Fortsatte trött promenaden, hade lite energibar med mig som jag åt av under resterande delen av promenaden. Kommer hem, helt slut och lägger mig på soffan och vilar. Känner genast av ischiasen igen. JAG ÄR INTE GJORD FÖR ATT VARA STILL!! Nåja ögat känns iaf lite bättre.
Försöker hitta energi... men det är svårt idag... Struntar nog att fixa till blomrabatten idag med... Kanske får energi om jag dricker kaffe och äter en till banan... Banan nr 4 idag hittills. Värt att prova :)

Jag har genom åren haft en hel del problem med ischias. Värst var det åren 2002-2003. Tillslut sökte jag hjälp hos sjukgymnast. Där fick jag speciellt 2 övningar som har hjälpt mig mycket. De kör jag med direkt jag känner av ischiasen.
Övningarna kan jag varmt rekommendera! Ibland får man ha långt tålamod, men till slut motas ischiasnerven tillbaks =) Kan ta flera veckor eller flera månader. Ha tålamod.

Ischias övning som jag fick av sjukgymnast 2003.

Stå med ryggen mot en vägg.

Sträck ut det onda benet till smärtgränsen, sänk benet 5grader.

Vicka på foten upp och ner 3-5 ggr (5 sek), vila 10 sek.

Gör 3 repetitioner.
Denna övning kan man göra flera ggr/dag.

Tillslut motas nerven tillbaks.

Lycka till!

Även övningen nedan är bra!

Hittade även det här Youtubeklippet med bra stretchövningar mot Ischias.

http://www.youtube.com/watch?v=qd8lcdR5vsg

Det kan vara värt att prova :)

En del infolänkar ang. Ischias:
http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Ischias/

http://www.ischiasnerven.se/

Dagens tänkvärda:

Tro inte att du kan vila dig till en problemfri ischias.