Inlägg publicerade under kategorin Träningsprogram mm

Av Susanne Nietula Edenvik - 9 mars 2014 22:55

Jag har tränat bl.a handledsträning sedan 21 Feb 2011, övningar som jag fick av sjukgymnasten.

Diagnos fick jag först 15 Mars 2011 medfödd Cervikal Spinal Stenos med myelopati och diskbråck, ryggmärg och nervrötter i kläm som förhindrade signalerna mellan hjärna och muskler i armar och händer. Vilket resulterade i muskelatrofi.

Muskelatrofi Cervikal Spinal Stenos Myelopati Cervikal Spondylos

Muskelatrofi Cervikal Spinal Stenos Myelopati Cervikal Spondylos. Förlorade muskler som ersatts med gropar och funktionsnedsättning.

Men jag har lyckats träna upp flera funktioner och mer och mer styrka i armar och händer. De muskler jag har kvar kompenserar troligtvis för de muskler som är förlorade. Träna, träna, träna och återigen träna. Gäller att hålla igång nervbanorna!

Jag startade med 1/2kg hantlar 2011, ofta gjorde jag enbart "luftrörelsen" utan vikt.

3 x 20ggr vid intensivträning. Helst flera träningspass/dag för gott resultat, intensivträning.

Minst en gång/dag. När jag har haft träningsuppehåll någon dag eller under semester så tappar jag muskler och funktioner. Ajabaja!! "Inte vara still!"

Idag 3år senare kör jag 3kg hantlar vid intensivpass och 4,5-6,5kg hantlar vid styrkepass. Vid styrkepass kör jag 3 x 6-12ggr.

Handledsträning med hantel. Cervikal Spinal Stenos Myelopati Spondylos

Stabilisera underarmen mot en bänk/bord/skokartong med handen och hanteln utanför.

Med handryggen uppåt, böj handleden uppåt/nedåt.


Handledsträning med hantel. Cervikal Spinal Stenos Myelopati Spondylos

Stabilisera underarmen mot en bänk/bord/skokartong med handen och hanteln utanför.

Med tummen uppåt böjs handleden uppåt och nedåt.


Handledsträning med hantel. Cervikal Spinal Stenos Myelopati Spondylos

Stabilisera underarmen mot en bänk/bord/skokartong med handen och hanteln utanför.

Med handflatan uppåt, böjs handleden uppåt/nedåt.

Jag tränar ofta för att få behålla muskler och nervbanor. Och har nu lyckats bli mycket starkare.
2011 klarade knappt vänster handled att hålla upp ett TOMT ölflak på jobbet. Blev det två så vek sig handlederna garanterat. Precis ingenting har varit lätt... Handledsskydd med skena har varit ett måste.
Blodsmak, svett och tårar! Men såååå värt det! Idag kan jag laga mat själv och t.o.m kört tungt plockpass på jobbet på lördagspasset 8/3-14, UTAN handledsskydd med skena!! Woohoou!! Nu är det bara att fortsätta kämpa för att få behålla muskler och funktioner!

Bye bye "tarm"armar! Tackar handledsskydden med skena för stöd senaste 3 åren, bye bye!

Hoppas övningen kan göra någon mer stark :)


Dagens 2 tänkvärda:
"Känslan när händerna klarar av att greppa runt hantlarna är obetalbar. Sann lycka!"
"What we think, we become"
Buddha

#Cervikal #Spinal #Stenos #Myelopati #Spondylos #Förlorade #Muskler #Kämpa #Handledsträning #TräningÄrLivet #Träna #Nervbanor #Funktioner #Hantlar

ANNONS
Av Susanne Nietula Edenvik - 13 maj 2013 17:15

Idag bråkar ischiasnerven på mig :(
Ischiassmärta är smärta som strålar ut från nedre delen av ryggen ut i skinkan och ena benet. Inte ovanligt att det strålar ända ned i foten.
 

Bild lånad från: http://ryggont.eu/ischias<br />
Jag hoppas jag klarar av att mota den relativt snabbt.

När jag försökte mig på lite gymnastiska övningar, höll jag på att tappa balansen och slängde ut vänster armen för att ta emot mig. Vilket resulterade i nervsmärta "burning-hell" i vänster hand och att vänster ansiktssida blev bortdomnat och hela bakhuvudet. Men det tillhör vanligheterna. Huvudet och ansiktet domnar bort, pirrar, "tusen nålar", bränner, stramar mm. Men som sagt det är jag van med, det oroar jag mig inte för. Men kände att vänster öga kändes jättemärkligt. Kändes som jag inte kunde styra ögat. Det var ett nytt fenomen för mig... Spännande varje dag!! Men kollade i spegeln, och jag kunde styra ögat. Det där får jag göra ofta, kolla i spegeln om ansiktet och andra kroppsdelar hänger med. Eftersom jag har Cervikal Spinal Stenos mm så får jag vara med om mycket, mycket märkliga saker som händer. Även saker som inte är verkliga som tex nu idag när det kändes som jag inte kunde styra ögat. Eller att nån skvätter vatten på mig, fast ingen gör det. Eller så tror jag att jag gör rätt rörelser och sen när jag tittar i spegeln så är kroppen eller armen helt sned. Då är det bra att ta till spegeln och bara konstatera hur det verkligen är i verkligheten! Och därifrån får man ta det även om det känns jätteskumt. Man får liksom intala sig själv att det jag känner är fel information mellan kroppen och hjärnan. Eftersom det är ryggmärgen som kopplar alla känslor och rörelser vidare.. och min ryggmärg är inte hel, så då kopplar det lite fel, ofta. Egentligen bara att försöka skaka av sig. Men inte alltid lätt! Idag reagerade jag med att tänka: Nu orkar jag inte MER, jag lägger mig ner och "dööör"! La mig ner i 5 minuter... Men samlade ihop mig och tog en stärkande promenad istället.

Kändes jättemysko att promenera, men det gör det ofta. Men jag hade musik i lurarna och tankarna for iväg, :) bra! Efter en kilometer kom jag till en skogsdunge med fullt av vitsippor, så himla vackert med en del björkar och andra träd runtom.

     
Vitsippeland

Jag BARA va' tvungen att stanna och fotografera. Fotograferade och fotograferade och tid och rum försvann. Blir sällan nöjd. Men när jag tyckte det fick räcka så fortsatte jag promenaden. Upptäckte genast att det hade lättat lite åt ischiasen :) Tack vitsipporna :)

  
Björkarna är fina nu vid golfbanan.

Fortsatte trött promenaden, hade lite energibar med mig som jag åt av under resterande delen av promenaden. Kommer hem, helt slut och lägger mig på soffan och vilar. Känner genast av ischiasen igen. JAG ÄR INTE GJORD FÖR ATT VARA STILL!! Nåja ögat känns iaf lite bättre.
Försöker hitta energi... men det är svårt idag... Struntar nog att fixa till blomrabatten idag med... Kanske får energi om jag dricker kaffe och äter en till banan... Banan nr 4 idag hittills. Värt att prova :)


Jag har genom åren haft en hel del problem med ischias. Värst var det åren 2002-2003. Tillslut sökte jag hjälp hos sjukgymnast. Där fick jag speciellt 2 övningar som har hjälpt mig mycket. De kör jag med direkt jag känner av ischiasen.
Övningarna kan jag varmt rekommendera! Ibland får man ha långt tålamod, men till slut motas ischiasnerven tillbaks =) Kan ta flera veckor eller flera månader. Ha tålamod.


Ischias övning som jag fick av sjukgymnast 2003.

 

Stå med ryggen mot en vägg.

Sträck ut det onda benet till smärtgränsen, sänk benet 5grader.

Vicka på foten upp och ner 3-5 ggr (5 sek), vila 10 sek.

Gör 3 repetitioner.
Denna övning kan man göra flera ggr/dag.

Tillslut motas nerven tillbaks.

Lycka till!






































Även övningen nedan är bra!


 


Hittade även det här Youtubeklippet med bra stretchövningar mot Ischias.

http://www.youtube.com/watch?v=qd8lcdR5vsg

Det kan vara värt att prova :)


En del infolänkar ang. Ischias:
http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Ischias/

http://www.ischiasnerven.se/


Dagens tänkvärda:

Tro inte att du kan vila dig till en problemfri ischias.




ANNONS

Language

Pinterest

Presentation


Hej där! Här är min blogg =)
Här kommer jag skriva om livet med Cervikal Spinal Stenosis. Jag gör allt som står i min makt för att läka naturligt. Jag vill gärna få kontakt med såna som "mig", som har förlorat muskler. Finns det fler som "jag" som vill

Viktigt att läsa!

Sök i bloggen

Fråga mig GÄRNA

53 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Blogkeen
Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Bloglovin'

Kategorier

REGISTER

Arkiv

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Länkar

Sevärda Film-klipp

Björn Brage'e - När det gör ont överallt

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2018
>>>

Flagcounter

Flag Counter

Besöksstatistik

RSS

Blogkeen

Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken

Bloglovin

Follow on Bloglovin

Följare Bloglovin

Follow on Bloglovin

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se