Alla inlägg den 8 september 2015
Rörelser, övningar, träning kan många gånger hjälpa mot diskbråck och andra rygg och nackproblem.
Jag kör ofta "Yoga Back Pain" med mycket gott resultat på min rygg och nacke. En bra början på dagen. Jag undviker rörelser som gör jätteont! Det finns hur många yoga-program som helst. Det finns ett program eller delar av ett program för alla Välj bort det du inte klarar och fokusera på det du klarar av.
Jag brukar köra 15 minuters Yoga det passar mitt liv, mig och min kropp just nu. Jag har laddat ner en jättebra Yoga-app som jag tränar med.
Yoga Studio App
Vid fint väder har jag kunnat vara ute och yogat. Underbart!!! Så härlig känsla att känna gräset under fötterna och himlen ovanför. Fantastisk känsla :) "SAT NAM"
Yoga mot diskbråck Back Pain Yoga Studio App
Men oftast är jag i mitt träningsrum och yogar. Glömmer jag att stänga dörren blir jag överfallen av vår underbara katt ;) ;) Så ska det bli någon träning av är det bäst att stänga dörren.
Rekommenderar verkligen att prova yoga. Prova flera olika sorter tills du hittar de program som funkar just för dig.
Blev även tipsad om en artikel för ett år sedan om rörelser som hjälper mot diskbråck.
"En form av core och bålstärkande styrketräning under två veckor gör att smärtan minskar. Fortsätter patienten med träningen kan operation undvikas. Det är slutsatsen av en ny studie som genomförts i Göteborg.
Diskbråck kan ge handikappande smärta och många stelopereras. Med lång konvalecens och stelhet i ryggen för resten av livet som följd.
...McKenzie-metoden kombinerades med klassisk styrketräning av mage och ländrygg. Blir hjälpta i rygg och nacke med hjälp av ett antal rörelser.
Efter två veckor hade var fjärde patient inte längre ont.
–Ytterligare tre månader efter behandlingsstart hade majoriteten av patienterna förbättrats markant."
Läs hela artikeln:
http://dinamediciner.se/nyheter/traning-hjalper-mot-diskbrack
Jag använder själv vissa McKenzie rörelser för ländryggen sedan 2003 som hjälper mig mycket.
http://www.omnifysio.com/filer/mckenzie1.jpg
Här finns fler övningar både för rygg och nacke:
http://www.omnifysio.com/dokument.php
Fler artiklar:
Sidan 50 i Kupe:
http://www.e-magin.se/v5/viewer/files/viewer_s.aspx?gKey=z6g6xg0m&gInitPage=1
http://www.ka.se/smarta-rorelser-mot-smarta-och-stelhet
http://www.mckenzie.se/patient/wp-content/uploads/2010/12/vand-ryggen-at-varken1.pdf
http://www.mckenzie.se/patient/wp-content/uploads/2010/12/aftonbl24_25maj08.pdf
http://www.mckenzie.se/patient/wp-content/uploads/2010/12/SATS0410_52-53.pdf
Har du ischias? Då tycker jag att du ska prova den här övningen! Den har hjälpt mig många, många gånger i över 10år:
http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/05/13/9836859-ischias-ovning/
Dagens tänkvärda:
"SAT NAM"
som betyder något i stil med "jag är sann"
#diskbråck #yoga #yogastudioapp #mckenzie #övningarmotdiskbråck #tränaiställetföroperation #övningarmotsmärta #cervikalspinalstenos #spondylos #myelopati
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 | ||||
7 | 8 | 9 | 10 |
11 |
12 | 13 | |||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
|||
28 | 29 |
30 |
|||||||
|