Inlägg publicerade under kategorin Träning, Blodcirkulation & Finmotorik

Av Susanne Nietula Edenvik - 9 augusti 2016 17:15


Vi reser en del i vår husbil. Det tycker vi är jättekul. Känslan av frihet är så skön, att få resa dit vi vill, ofta dit solen är.

Vi kan stanna precis när vi vill. Vi stannar ofta så att jag kan röra på mig. Rörelse förhindrar förlust av muskler och nervbanor. Rätt rörelse är smärtlindring och ger energi till kroppen.

För att klara resan på bästa sätt så är det viktigt att underhålla muskler och nervbanor under tiden man reser. Att verkligen tänka på att inte vara still i samma ställning för länge.

Superviktigt att tänka på är att man kan ha stadiga kuddar t.ex bakom ryggen. Just den här som jag har bakom ryggen är egentligen en nackkudde med små, små kulor i. Jag har köpt flera stycken billigt på Dollarstore.

Jag har även likadan till nacken när jag sover. Fast med mindre mängd kulor i. Utan nackkudden skulle jag inte sova och jag skulle vara i betydligt sämre skick.

Jag sitter ofta bak i husbilen och cyklar och tränar. Jag har min minicykel som jag trampar på för att få blodcirkulation.

Träningsbollarna, träningslera och gummisnoddar är alltid med. Enkla och nödvändiga små träningshjälpmedel för att hålla igång muskler och nervbanor.

Träningslera har jag köpt på en hjälpmedelsbutik t.ex Varsam.

Träningsbollarna har jag stoppat i glasögonfodral av tyg. Jättesmidigt eftersom man kan ha remmen kring handleden, då slipper man tappa bollarna. Träningsbollarna använder jag främst när jag promenerar och vid stillasittande. Jag använder även ibland när jag ska sova. Speciellt för vänster handen, det är oftast den vänstra handen som är i sämst skick. Jag vaknar ju ett antal gånger under natten och då klämmer jag på träningsbollen.
Själva träningsbollarna heter bl.a knådboll och de kan man köpa på en hjälpmedelsbutik t.ex:
http://www.plshjalpmedel.n.nu/
http://www.varsam.se/shop/


 

För mig är det alltid viktigt att tänka på medveten andning, kroppshållning och att jag försöker hålla axlarna långt ner från huvudet och sträcka på nacken. Men även att skaka loss axlarna ibland upplever jag som att jag fylls med mer energi.
Jag gör en del ansiktsmimik för att lätta på nervsmärtan som sticker i ansikte och bortdomnade läppar.
Jag kan även göra en hel del av min ögonträning under tiden vi reser. Det är bra, så att jag inte har massor med träning kvar när vi äntligen kommer fram dit vi ska.

Sen finns det massor med "luftövningar" som man kan göra med händer, handleder, armar, fötter och ben även om man sitter fast i säkerhetsbälte i husbilen när landskapet svischar förbi utanför rutan.
Som sagt, att vara still gör ont. Så det är "bara" att röra rätt på sig.

När vi kommit fram och står still så har jag även med liggunderlag för yoga, hantlar och gummiband för arm och handledsträning mm

Dagens tänkvärda:
"Det är lika bra att leva så mycket det går. Det är ju ingen av oss som kommer levande ur det här ändå."
Christina Stielli

#träna #nervbanor #muskler #ryggmärgenikläm #resa #husbil #semester #blodcirkulation #träningslera #träningsbollar #gummisnoddar #minicykel #ögonträning

Av Susanne Nietula Edenvik - 2 maj 2016 23:22



På lördagen åkte vi vidare från Västerås mot Stockholm på årets husbilspremiär. Det är oftast solen som bestämmer var vi ska åka, även denna gång.

 

Jag klarar av att köra husbilen, men oftast kör Finska cowboyen så kan jag cykla och småträna lite under tiden med träningsbollarna i händerna eller lera. Att cykla under tiden vi reser ger bra blodcirkulation. Blodcirkulation för ut slaggprodukter från kroppen, blodcirkulation ger smärtlindring.

     
Vi checkade in på en camping vid Ängby-badet.

   
På lördagkväll gick vi till tunnelbanan och åkte in till Gamla stan. Hur mysigt som helst. Hoppade in på några uteställen.
                 
Finns så många snygga byggnader i Gamla Stan.
 
Evert Taube och jag, innan vi skulle gå och ta ett sista glas innan hemfärd till lilla husbilen.


   



På söndagen tog vi en härlig sovmorgon, gött för engångs skull.
Tränade innan lunch. Jag har alltid med gummiband och hantlar i husbilen. Så jag körde både ett pass Styrketräning och ett litet pass Ögon & Djupa Nackmuskler träning. Jätteviktigt att inte slappna av för mycket med träning bara för att man är bortrest. Muskler och nervbanor måste underhållas!
 
Efter träningen blev det smarrig camping-middag. Mums!



     
Sen drog vi till tunnelbanan och så åkte vi in till stan igen. Solen strålade och uteserveringar drog. Körsbärsträden blommade förfullt i Kungsträdgården. Såå fantastiskt vackert!
 

 

Här i underjorden har Hannu jobbat. Luckan i marken är en hiss ner till Karl XII pumphus precis utanför Operakällaren.
http://www.huddinge-elteknik.se/huddingeel/uploads/files/karl-xii-pst-artikell-xylem.pdf



   
Vi gick vidare förbi slottet och mot Gamla stan. Snygga byggnader och vackert med alla svenska flaggor som vajade i vinden 1 maj.


   

 

 


 
Besökte några uteserveringar och njöt av eftermiddagssolen.

       


I kvällningen åkte vi hem till lilla husbilen Fia igen. Såklart hittade jag ett hjärta påväg hem.

   

Och idag vaknade vi till strålande sol igen. Underbart att sitta i solen och njuta.

 

 

Vi fick besök av Herr och Fru Gräsand på campingen. Så fina.



 
Vi har verkligen haft en toppenweekend i Stockholm
Men nu är vi hemma och imorgon börjar vardagen igen <3

Dagens tänkvärda:
"Det är du som besitter din kraft, ingen annan. Se din kraft, erkänn den och se hur du forvandlar ditt liv."
Diana Wahlborg

#husbil #camping #stockholm #träna #underhållanervbanor #stan #vår #uteserveringar #kungsträdgården #gamlastan #ängby #lifeisgood #levalivet

Av Susanne Nietula Edenvik - 13 december 2015 22:15


Måste träna mer, mer, mer. Måste träna oftare, tänja ut tiden, puh! Annars är det stor risk att jag blir kvar i det här tillståndet... Rädd? JA!!
Rädsla är en bra drivkraft till träning iaf för mig. Så här vill jag verkligen inte ha det!!
Igårkväll när vi skulle dansa lite lugnt bara hemma i köket så blev jag så yr, så yr. Herregud ska jag inte ens klara av att dansa lite lugna låtar...

Idag tog jag en skön men kylig söndagspromis med Dorothy i lurarna. Riktigt bra band som jag upptäckte igårkväll.
https://open.spotify.com/track/4Nu3MdSWVrJQfbYNIw4R9E

Första promisen på 3 veckor. Det har varit besvärligt dels pga energilöshet, men mest problem med balansen och mina knäppa ögon...


 
Ungefär så här är min syn nu. Jag går sakta men i huvudet så känns det dom jag springer fram. Synen hinner liksom inte med. Jag vrider huvudet men synen är fördröjd ibland. Inte konstigt att jag blir yr... Tack och lov är det inte hela tiden. Men jag föredrar att vara stillsam nu...
Sakta, sakta går det åt rätt håll.

Dagens ögon och nackpass 3 är genomförd.
Viktigt, värmer alltid upp på cykel först.
Kör ögon och nackövningarna som jag skrev om i ett tidigare inlägg fast 10sekunder x 10 x 3 gånger/dag: http://edenvik.bloggplatsen.se/2015/11/30/11225142-traning-for-ogonen-och-de-djupa-nackmusklerna/



Nack och ögonövningen där jag håller emot med handen  
Jag har nu lagt till den här övningen där jag håller emot med handen c:a 20% av min kraft.
Jättesvårt för mig att köra 10 sekunder på övningarna, men märker framsteg. Tar hjälp av andning för att stå ut. Andningen ska man alltid ta hjälp av speciellt vid smärta och träning. Läs mer: http://edenvik.bloggplatsen.se/2015/03/24/11054444-du-mar-som-du-andas-forelasning-i-orebro-15-april/

Sen har jag lagt till dessa jättesnygga ;) ;) ;) övningar med gummiband.
10 gånger åt höger, framåt, vänster o bakåt x allra minst 3 gånger/dag.

Nackövningar med övningar med gummiband.  
Tänk dig ryggraden och axlarna som ett stadigt kors. Nacken ska inte knixa eller gunga till. Rak och stadig rörelse. Jag håller händerna i midjan för att påminna mig själv var jag ska göra rörelsen.
Nackövningar med övningar med gummiband.  
Just det där med att jag tänker mig ryggraden och axlarna som ett stadigt kors använder jag mig av när jag är ute och går, styrketränar, cyklar, arbetar mm.

Och så är det ju all annan träning... får inte glömma balansövnigarna heller. Börjar bli väldigt mycket nu...

"Bara" att kämpa på! Hej ögonmuskler, hej djupa nackmuskler!

Dagens tänkvärda:
"SUCCESS IS DOING THE RIGHT THINGS LONG ENOUGH UNTIL YOU FINALLY ACHIEVE YOUR GOALS"
Billy Cox


#cervikalspinalstenos #ögon #syn #dimsyn #tunnelseende #ögonmuskler #blixtrarihjärnan #nackmuskler #balans #tränaögonen #ögonövningar #tränadjupanackmuskler #svagaögonmuskler #diskbråck #nacken #atlaskotan

Av Susanne Nietula Edenvik - 30 november 2015 10:45


Här tränar man alltså de djupa nackmusklerna med tanken att man ska göra rörelsen fast man inte gör den. Häftigt och fascinerande. Kroppen är verkligen fantastisk.

Sedan senaste diskbråcket i augusti så har min syn krånglat mycket mer än innan. Men jag tror att det är atlaskotan som stör mig så hemskt!!

Jag ser dåligt stundtals. Jag får dimsyn och det känns som att synfältet blir mycket smalare och mörkt runtomkring. Blir yr och har svårt att hålla balansen. Känns som ögonen stundom ska ploppa ut ur hjärnan för att i nästa stund tryckas in i hjärnan. Känns som jag har ett hårt metallband runt hjärnan som spänns åt, ungefär som det band man får runt tanden när man är hos tandläkaren ni vet, fast runt hjärnan. Har tyvärr plågats med mer huvudvärk. Jag har annars i vanliga fall lyckan att ha huvudvärk väldigt sällan trots mina problem i nacken. Tacksam!
De värsta stunderna och ibland dagarna har varit att det har blixtrat i hjärnan när jag har rört ögonen. Fruktansvärt jobbigt! Skulle jag titta åt sidan så har jag varit tvungen att röra hela huvudet åt den sidan för att minimera blixtrarna i hjärnan.

blixtrar i hjärnan när jag rör ögonen     


Jättebesvärligt, speciellt med trycket och blixtrarna! Tog så oerhört mycket energi från mig. Jag har aldrig tänkt så mycket på sjukskrivning som nu i höst. Min ork och kraft har verkligen sinat i år.
Plus att jag blev rädd också. Bad t.o.m till Gud att han hellre fick ta hela min vänstra arm bara jag skulle slippa blixtrarna i hjärnan när jag rörde mina ögon.
Jag vet inte om han hörde mig, jag har iaf fått behålla vänster armen ;)

Jag fick jättebra övningar av min jättebästa sjukgymnast. Hon berättade att muskler till ögonen sitter i nacken, även balansen och hörseln och mycket mer. Det förklarar ju en del. Hon kände i min nacke att mina ögonmuskler var svaga, speciellt vänster.

muskler till ögonen sitter i nacken  
Dessa symtom brukar komma av problem högre upp i nacken än vad mina skador sitter... Men sjukgymnasten var kanske också inne på samma spår som mig att det atlaskotan som krånglar med mig.

Nack och ögonträning:
Ligg på rygg med nacken i neutralt läge. Stäng munnen, tänderna isär och tungan ska vara avslappnad. Övningarna ska träna de djupa nackmusklerna utan att de ytliga och större hals- och nackmusklerna spänns förmycket. Bäst är om sjukgymnasten visar dig och säkerställer att ytlig muskelaktivering är minimal och att det är de djupare musklerna som jobbar. Prova att börja träningen med 5 repetitioner 3 gånger per dag.
Viktigt!! Träningen ska inte öka din nacksmärta.
Håll varje position cirka 5 sekunder om du klarar. Öka antalet repetitioner och hur länge varje position ska hållas utifrån just dina behov och vad just DU klarar av.

Nack och ögonträning

Tänk dig att du ska böja huvudet bakåt UTAN att någon rörelse sker. Titta samtidigt uppåt/bakåt. Håll ca 5 sekunder, upprepa. 5 ggr x 3.

Böj hakan inåt mot halsen försiktigt bara några grader. Det är de inre, djupare halsmusklerna som ska jobba. Inte yttre! Titta samtidigt neråt. Håll ca 5 sekunder, upprepa. 5 ggr x 3.


Överfallen av goaste Luna när jag tränar. Såå mycket kärlek <3
Tränar ögonen och blir överfallen av katten  

Tänk dig att du ska vrida huvudet åt vänster UTAN att någon rörelse sker. Titta samtidigt åt vänster. Håll ca 5 sekunder, upprepa 5 ggr x 3.
Upprepa samma fast åt höger 5 ggr x 3.

Jag klarar 2-5 sekunder så jag har lite att jobba på.

 

 

Ögonrörelser med eller utan laserpekare
Ögonrörelser med eller utan laserpekare  

Sätt en laserpekare på huvudet med hjälp av ett diadem eller scarf. Rita och följ olika mönster på väggen. Små, små rörelser som stärker ögon och nackmusklerna.
Går lika bra att göra utan laserpekare tror jag. Jag kan tycka att det blir lite jobbigt för mina ögon med lasern...
Träna ögon och nacke med laserpekare på huvudet  
Så här kan jag se ut en måndagmorgon här med laserpekare på huvudet o nyvaken ;)

Balansövningar
Jag körde ganska mycket balansövningar innan i vanliga fall tyckte jag. Men nu har jag ökat på ännu mer. Har vävt in det jättemycket i vardagen, när jag står i kö, i kassan, när jag borstar tänderna mm. Dessutom kör jag balansplattan mellan alla övningar i min vanliga träning. Förut var den som en egen övning, men nu kör jag den alltså jätteofta och varierar svårigheten.
Balansplatta träna balans      
Viktigt att även tänka på andningen för att underlätta för kroppen och för att stå ut med smärtan. Andas in genom näsan, ända ner i magen och sen andas ut genom näsan.

När man klarar allt detta kan man fortsätta med nästa träningsprogram. Bloggar om det när jag klarar det.

Tips för ögonen.
Jag försöker även bryta det onda med ögonen genom att vara still med huvudet och med ögonen följa en vågrätt linje fram och tillbaka några gånger.

Tips som är bra för min atlaskota och nacke.
Titta och vrid sakta huvudet åt vänster och till höger. Upprepa 5-10 gånger.
Titta och vrid huvudet sakta uppåt och sedan neråt. Upprepa 5-10 gånger. Denna övning känns mycket bra för mig. Känns som atlaskotan liksom hamnar rätt? Ingen aning! Det är vad jag känner och tror. Det funkar för mig.

Jag är långt ifrån bra... Men jag har blivit betydligt bättre! I lördags hade jag en otroligt bradag för att vara mig just nu. Men igår gjorde jag något fel plus slarvade med övningarna och det fick jag lida för därefter. Så det är bara att öva på försiktigt och klokt!

Dagens tänkvärda:
"Ibland måste man vara svag och gå sönder, för att sedan bli hel och resa sig starkare än aldrig förr"
Ett positivt sinne

#cervikalspinalstenos #ögon #syn #dimsyn #tunnelseende #ögonmuskler #blixtrarihjärnan #nackmuskler #balans #tränaögonen #ögonövningar #tränadjupanackmuskler #svagaögonmuskler #diskbråck #nacken #atlaskotan

Av Susanne Nietula Edenvik - 12 september 2015 23:30


När mannen är på hemmaplan och jobbar så brukar han komma hem och luncha med mig innan jag ska iväg till jobbet. Trevligt!
Så när vi satte oss till bords 4:e augusti så klarade jag inte liksom av att äta med högern, min starkaste arm. Jag kunde inte få upp min hand till munnen utan fick böja ner huvudet till tallriken för att få in maten i munnen... Jag undrade: va' faan händer??? Och mannen frågade hur går det för dig??? Tillslut fick jag äta med min vänstra hand istället. Jag hade ingen speciellt hög smärtnivå just då. Det var bara kroppen som inte löd mig.
Många tankar rusade genom hjärnan kan jag lova!!
Senare kom jag på att jag hade inte klarat av ett par moment på jobbet veckan innan... Jag hade fått gett upp och bett om hjälp. Inget jag tänkte speciellt på då mer än att jag blev trött på mig själv just då. Jag bara körde på.
Tankarna snurrade! GAH!!! GAH!! GAH!! Hade Spinal Stenosen blivit progressiv i nacken? Ett nytt diskbråck?

Helt klar var att nånting störde signaler mellan hjärna, ryggmärg och muskler.


Armarna var svaga och olydiga. Det var omöjligt att få upp armar och händer till nacknivå. Svårt att äta, ännu svårare att knäppa knappar, svårt att tvätta mig... tur att man kan använda handryggen när inte handflatan lyder. Handryggen är ju inte lika bra som handflatan men det funkar. Nu var jag tillbaks där jag måste använda hjärnan hårt för att klara av vissa rörelser. Rädslan kröp inpå... Jag hade som sagt var ingen speciellt hög smärtnivå. Men det är inte smärtan jag är rädd för. Jag är rädd för när jag blir svag och rädd när kroppen inte lyder. Rädd för att bli förlamad. Rädd för att förlora fler muskler... Jag har frågat min neurolog hur det känns det när muskler "dör"? Hon svarade: Du ska vara observant på när du blir svag för då är det risk att du förlorar muskler.
På onsdagen kommer smÄrtan som kapade min hjärna. Jag blev ledsen, rädd och uppgiven.
Drog igång med allt jag kunde komma på som:
Arnica
Anti-Ont dryck: 1tsk Gurkmeja + lite Svartpeppar, 1tsk Ingefära, 1-3tsk Kokosolja. Hett vatten som får svalna till 40grader sen i med 1-3tsk Nypon och 1-3tsk honung.

http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/12/20/10961070-anti-ont-dunderkur-mot-smarta-och-inflammation-som-hjalpt-mig/%C2%A0/
Jag utesluter sedan tidigare socker, gluten, mjölk, e-nr.
Plus att jag sedan tidigare äter massa vitaminer, mineraler o aminosyror för att bygga upp kroppen på cellnivå. Omega3 är jättebra och enkelt också. Minst 2gram/dag, jag har nog ätit 2-4gram under augusti.
BackOnTrack-nackskyddet åkte på igen som jag faktiskt har klarat mig utan hela juni-juli!!! Innan har nackskyddet suttit på dygnet runt sedan oktober 2013 till slutet på maj 2015. Dygnet runt förrutom när jag badade eller duschade. Jag har tre stycken så att jag slipper vara utan när det tvättas. Back On Track Nackskydd är fantastiskt bra.
Jag är inte intresserad av skolmedicin så det var inte aktuellt i det här skedet heller...
Läkemdelsbolagen gör INTE medicin för att vi ska bli friskare...  

Läkemdelsbolagen tillverkar INTE medicin för att vi ska bli friskare... De tillverkar oftast fler kunder...


Torsdagen kom, den värsta rädslan lade sig och jag uppfylldes av ett jävlaranamma och stort FOKUS!!!
"Det man fokuserar på växer!!" Tacksamhet och känslan av att jag klarar allt! Fokus! Fokus! Fokus!
Jag började yoga oftare. Intensivtränade med små-hantlarna, gummiband, lera och allt vad jag håller på med för att underhålla nervbanor. Tränade eller bara gjorde olika rörelser beroende på situation och "stund"form. Ett plus är att kroppen gör sig av med slaggprodukter när man tränar.
Som tur var gick jag på semester på lördagen så då fick jag vila från jobbet och koncentrera mig på mig själv och min fantastiska skitkropp   

SEMESTER =) Vi packade husbilen med träningsgrejer, gurkmeja, vitaminer mm och drog iväg på semester.

Fem veckor senare är jag ganska säker på att det är ett nytt diskbråck, förhoppningsvis. Ett diskbråck kan ju faktiskt läka. Jag har haft diskbråck förut som läkt =)


Filmklipp om diskbråck:

http://www.spine-health.com/video/cervical-herniated-disc-video


Trodde först att det var ett centralt diskbråck. Båda armarna/händerna är/var svaga och olydiga. Benen var olydiga och svaga.
Men jag har repat mig riktigt bra. Nu lyder benen men vänster fot o höger lår är bortdomnat. Händerna krånglar och jag har dimsyn. Men som sagt jag är verkligen på g nu, men det är kämpigt. Men jag är så lycklig att det inte är stenosen som blivit progressiv...? Hoppas jag! Jag tror och hoppas att det är ett diskbråck. Nu tror jag mer på att det är ett diskbråck på vänster sida för det är nu mest vänster arm och hand som krånglar. Visserligen krånglar höger handen och triceps också men höger är inte lika svag som vänster. Så nu är det "rätt" arm som är svagast igen. Jag tror det är så trångt i min nacke och därför blev även höger arm/hand jättesvag i början på augusti när jag fick det troligtvisa vänstersidiga diskbråcket. Jag jobbar på rätt bra att läka tror jag! Med all träning och hokus pokus.

Dessutom har jag klarat att hålla kroppstemperaturen och jag har kunnat kissa "normalsnabbt" för att vara jag. Visserligen åkt på uvi igen... Men jag håller på att läka urinvägsinfektionen med ekologisk citronjuice, lingonsmoothie och surkål som innehåller probiotika.

Man måste verkligen lära sig vad man ska undvika för rörelser vad man ska göra kortare stunder för att kroppen ska hålla längre. Medveten andning, yoga, så att kroppen får syre mm. ex jag kan känna lättnad när jag drar axlarna neråt och bakåt och andas medvetet. Ibland skakar jag försiktigt axlarna, tittar upp tittar ner och åt sidorna.


Nej nu måste jag ta ett magnesiumbad =)
Mycket handlar om att lära känna sin egen kropp för alla kroppar är olika! Kom ihåg det   



Dagens tänkvärda:
"Kroppen läker när man sover." 

#medvetenandning #yoga #arnica #gurkmeja #ingefära #backontrack #diskbråck

Av Susanne Nietula Edenvik - 8 september 2015 11:30


Rörelser, övningar, träning kan många gånger hjälpa mot diskbråck och andra rygg och nackproblem.

Jag kör ofta "Yoga Back Pain" med mycket gott resultat på min rygg och nacke. En bra början på dagen. Jag undviker rörelser som gör jätteont! Det finns hur många yoga-program som helst. Det finns ett program eller delar av ett program för alla    Välj bort det du inte klarar och fokusera på det du klarar av.


Jag brukar köra 15 minuters Yoga det passar mitt liv, mig och min kropp just nu. Jag har laddat ner en jättebra Yoga-app som jag tränar med.

Yoga Studio App  

Yoga Studio App


Yoga ute. Fantastisk känsla. Yoga bra mot diskbråck  


Vid fint väder har jag kunnat vara ute och yogat. Underbart!!! Så härlig känsla att känna gräset under fötterna och himlen ovanför. Fantastisk känsla :) "SAT NAM"


Yoga mot diskbråck Back Pain Yoga Studio App  

Yoga mot diskbråck Back Pain Yoga Studio App


Men oftast är jag i mitt träningsrum och yogar. Glömmer jag att stänga dörren blir jag överfallen av vår underbara katt ;) ;) Så ska det bli någon träning av är det bäst att stänga dörren.


Rekommenderar verkligen att prova yoga. Prova flera olika sorter tills du hittar de program som funkar just för dig.


Blev även tipsad om en artikel för ett år sedan om rörelser som hjälper mot diskbråck. 

"En form av core och bålstärkande styrketräning under två veckor gör att smärtan minskar. Fortsätter patienten med träningen kan operation undvikas. Det är slutsatsen av en ny studie som genomförts i Göteborg.

Diskbråck kan ge handikappande smärta och många stelopereras. Med lång konvalecens och stelhet i ryggen för resten av livet som följd.

...McKenzie-metoden kombinerades med klassisk styrketräning av mage och ländrygg. Blir hjälpta i rygg och nacke med hjälp av ett antal rörelser. 

Efter två veckor hade var fjärde patient inte längre ont.

–Ytterligare tre månader efter behandlingsstart hade majoriteten av patienterna förbättrats markant."


Läs hela artikeln:

http://dinamediciner.se/nyheter/traning-hjalper-mot-diskbrack


Jag använder själv vissa McKenzie rörelser för ländryggen sedan 2003 som hjälper mig mycket.

http://www.omnifysio.com/filer/mckenzie1.jpg

Här finns fler övningar både för rygg och nacke:

http://www.omnifysio.com/dokument.php


Fler artiklar:

Sidan 50 i Kupe:

http://www.e-magin.se/v5/viewer/files/viewer_s.aspx?gKey=z6g6xg0m&gInitPage=1

http://www.ka.se/smarta-rorelser-mot-smarta-och-stelhet

http://www.mckenzie.se/patient/wp-content/uploads/2010/12/vand-ryggen-at-varken1.pdf

http://www.mckenzie.se/patient/wp-content/uploads/2010/12/aftonbl24_25maj08.pdf

http://www.mckenzie.se/patient/wp-content/uploads/2010/12/SATS0410_52-53.pdf

 

Har du ischias? Då tycker jag att du ska prova den här övningen! Den har hjälpt mig många, många gånger i över 10år:

http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/05/13/9836859-ischias-ovning/


Dagens tänkvärda:

"SAT NAM"

som betyder något i stil med "jag är sann"

 

#diskbråck #yoga #yogastudioapp #mckenzie #övningarmotdiskbråck #tränaiställetföroperation #övningarmotsmärta #cervikalspinalstenos #spondylos #myelopati

 

 

Av Susanne Nietula Edenvik - 24 mars 2015 20:31


Du mår som du andas - Föreläsning i Örebro 15 april 2015

Jaaaa jag har anmält mig! Äntligen kom en föreläsning i min närhet och jag är dessutom ledig!! Yes, yes! 
Jag har använt mig av att andas medvetet i ett och halvt år. Men jag vill och behöver lära mig mer!

Du mår som du andas - Föreläsning i Örebro 15 april 2015 kl. 17
"Att andas rätt påverkar i princip alla funktioner och processer i kroppen. Anders har hjälpt många patienter att andas medvetet och därmed även lindrat sjukdomar alltifrån migrän och astma till fibromyalgi.
Anders föreläser om andningens betydelse för hälsan, och vad som händer när vi stressar för länge. Många av våra livsstils sjukdomar har ett felaktigt andningsbeteende i grunden."
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=797626096995019&id=297107110380256
Anmälan till:
http://lokalforeningar.svenskaodemforbundet.se/2015/03/forelasning-du-mar-som-du-andas/

Att andas rätt är en pusselbit till naturligt läkande för mig. När jag får ont eller blir stressad håller jag andan och allt blir så mycket värre.
Nuförtiden försöker jag tänka på att andas medvetet. In genom näsan och ända ner i magen. Jag blir piggare, kan tänka klarare, kroppen blir mycket starkare, friskare och smärtan blir lättare. Mina muskler och nervceller behöver syre.

Andningen påverkar ph-värdet i kroppen. En försurad kropp blir lättare sjuk.
Diafragman är en av kroppens viktigaste muskler?använd den!
Läs mer om medveten andning:
http://coolmind.se/andning.html

Lyssna på Anders Lönedal, som är specialist på kopplingen mellan andning och välmående.

Det finns många anledningar till att öva sig i medveten andning, säger han.
http://t.sr.se/1cRLVuz

Andningen är livsviktig!

Här ser vi hur diafragman jobbar:
http://youtu.be/1WMt_1jw47Q

Jag har även börjat med yoga för andningens skull.
Yoga - träna diafragman och få en mer effektiv andning:
https://yogaliv.wordpress.com/2014/08/07/trana-diafragman-och-fa-en-mer-effektiv-andning/

Dagens 2 tänkvärda:
"Andningen är ditt bästa och mest naturliga redskap" och
"Du mår som du andas"
Anders Lönedal

#medvetenandning #andas #diafragma #naturligläkning #läkanatrurligt #smärtlindring #friskare #cervikalspinalstenos #muskler #celler #myelopati #spondylos #yoga #nervceller #ph

Av Susanne Nietula Edenvik - 23 mars 2015 11:16

Jag skulle bara... bara sträcka mig ner efter lillemans smörgås som han kastat ner på golvet. Sådär som små barn alltid gör ;)
Jag tänkte mig inte för. Min kropp har känts hyfsat smärtfri, känts så stabil, stadig, stark och har lytt mig nästan hela tiden de senaste veckorna.
Som sagt, jag tänkte mig inte för. Av ren reflex slängde mig mot vänster sida för att plocka upp mackan. Nånting fungerade inte som det ska, precis som att något saknas i kroppen, som att det saknas några muskler nånstans... Jag faller handlöst neråt sidan samtidigt som stolen fastnar mellan kalasbordet och databordet. Tack och lov. Det tar en stund innan jag får kontroll igen. De andra undrar vad jag håller på med, samtidigt som jag undrar vad f-n hände?!?

GAH!! På kvällen stack det i hela min högra sida från topp till tå. Lock för höger öra. Kändes som håret stod rakt ut på höger sida huvud. Kändes som det rann kallt vatten på huvudet. Ansiktet kändes ännu mer bortdomnat än vanligt. Vänster armen kändes lite mer olydig. Kramper i övre ryggen.
SUCK! x väldigt många gånger.

I lördags var jag så j-a lycklig över min starka och "friska" kropp. Perfekt dag! Kaffe på altan! Tränade på gymmet! Muskler behöver protein! Bla bla bla bla bla.
Perfekt dag sol träna muskler protein  
Kändes så himla bra igår morse att kliva upp tidigt en söndagsmorgon för att vara barnvakt ett par timmar.

Jag har varit så glad och tacksam att jag klarar av att bära lilleman utan problem. Jag har till och med kunnat hjälpa min betydligt tyngre men svaga styvfar.

Mitt yngsta hjärta och mitt äldsta hjärta  


På söndageftermiddagen var det dags för kalas. Jag skulle ju bara... hämta lillemans macka från golvet lite för hastigt... GAH!
Upp som en sol och ner som en pannkaka kan man ju säga!

Kom hem efter kalaset och käkade en banan. Tog fram 5 Arnica piller mot skada. Plus extra omega 3. Fixade ordning Anti-Ont drycken med gurkmeja, ingefära mm. Gick in i mitt träningsrum, satt på musik och cyklade lugnt en mil, så jag blev varm och skön i kroppen. Jätteviktigt med blodcirkulation. Under tiden fick händerna kämpa med lera och luftövningar. Nacken med försiktiga nackövningar. Körde igenom gummibandsövningar. Inga hastiga rörelser! Provade på plank-utmaningen... Klarade inte dagens mål :(
Körde igenom massa övningar med de lätta 3kg vikterna. Försökte göra massor med olika övningar för att kontrollera att kroppen var ok. Kroppen lydde, TACK! TACK!


Provade på planka-utmaningen igen... Klarade inte dagens mål. GAH! Intalade mig att utmaningen är ju faktiskt inte det viktigaste.
Det viktigaste är ju att det gick så bra som möjligt och att jag gör allt så rätt som möjligt nu för att snabbt komma tillbaks igen.

När jag stod på min balansplatta och filosoferade så tänkte jag: Vad kan jag lära mig av det här? Varför blev det så här? Jag kommer fram till att jag måste variera min träning ännu mer än vad jag gör. För bara tre veckor sedan så gjorde jag inga framåtlutande övningar som plankan tex. Men det klarar jag nu. Jag måste lägga till övningar åt sidorna också. Jag har varit för fokuserad på att försöka bygga muskler. Det viktiga är att jag klarar alla rörelser åt alla håll.
Tidtagning Plankan  

Envis som jag är provade jag plankan igen. Men nu klarade jag inte tiden längre. Jag fick nöja mig med tre stycken tider under 120 sek.

Dag 22:s mål var 180 sekunder. Dag 18-21 så har jag klarat målet som har varit 150 sekunder. 2,5 minuter är ju helt fantastiskt i mitt skick. Jag ÄR supernöjd!!! Men nu klarade jag inte det längre. Jag försöker vara nöjd.

Min envishet river i mig. Men jag försöker lugna mig. Det är ju inte hela världen!!! Jag måste återgå till det som är viktigt: att kroppen fungerar. Det är målet. Fokus på målet!

Efter träningen tappade jag upp ett avslappnande magnesiumbad. När jag satt mig ner i det varma badet blir jag knottrig och frös fast det var jättevarmt.

Avslappnande magnesiumbad bra mot smärta, kramp och nervryckningar  
Thåström, tända ljus och ett glas rött. Underbara 45 minuter. Kroppen kändes avslappnad och behagligare efter badet. Magnesium är bra! Bra mot smärta, kramp och nervryckningar.

Innan jag tog natten så tog jag 5 Arnica piller till och en extra kopp Anti-Ont Dunderkur:
http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/12/20/10961070-anti-ont-dunderkur-mot-smarta-och-inflammation-som-hjalpt-mig/


Idag känner jag mest obehag i armar och händer. Höger sida lår, fot, ansikte, öga, bakhuvudet och övre ryggen. Så jag känner mig redan lite bättre tror jag, även om jag egentligen bara vill ligga i sängen under värmefilten. Men det gör ont att ligga still.
Medveten andning gör att det hettar mindre i ansiktet.

Idag blir det koncentration på cykling, lågintensivträning, lätta övningar och vila. Kosttillskott, yoga och andning, zonterapi och triggerpunkter. Att hitta och trycka på triggerpunkter kan nog hjälpa mig ytterligare :)
Triggerpunktsguide är en av mina biblar  

Triggerpunktsguide är en av mina biblar. Mycket av smärta sitter nånstans i muskler som man kan trycka bort.

"Rörelseapparatens anatomi" av Kristian Berg
"Bara" att kämpa på!

Dagens tänkvärda:
"Remember where you are now is not where you will always be. Better days are ahead..."

Remember where you are now is not where you will always be. Better days are ahead...  

#cervikalspinalstenos #myelopati #spondylos #triggerpunktsguide #arnica #gurkmeja #ingefära #lågintensivträning #blodcirkulation #nacke #nervsmärta #kännssomhåretstårraktupp #kämpa #medvetenandning


Language

Pinterest

Presentation


Hej där! Här är min blogg =)
Här kommer jag skriva om livet med Cervikal Spinal Stenosis. Jag gör allt som står i min makt för att läka naturligt. Jag vill gärna få kontakt med såna som "mig", som har förlorat muskler. Finns det fler som "jag" som vill

Måste läsas!

Sök i bloggen

Fråga mig GÄRNA

48 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Blogkeen
Följ Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken med Bloglovin'

Kategorier

Arkiv

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Länkar

Sevärda Film-klipp

Björn Brage'e - När det gör ont överallt

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2017
>>>

Flagcounter

Flag Counter

Besöksstatistik

RSS

Tidigare år

Blogkeen

Cervikal Spinal Stenos eller Ryggmärgen i kläm i nacken

Bloglovin

Follow on Bloglovin

Följare Bloglovin

Follow on Bloglovin

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se