Livet med #Cervikal #Spinal #Stenos är minst sagt ombytligt!
Jag har lyckan att få uppleva många bradagar med smärtnivå 1 (av 10). Lyckan att få uppleva att kissa normalfort i en hel vecka i rad! Lyckan att även om vänsterhanden inte alltid lyder så njuter jag varje dag av att kunna tvätta händerna, att vänsterhanden är med på det. Lycka!!!

Senaste veckan har istället synen krånglat. Nacken reglerar syret till ögonen. Glasögenen hjälper föga. Besvärligt, men skönt att veta vad det beror på.
Tröttheten från hell har slagit till. Blundar och cyklar, blundar och tränar, blundar och äter, blundar så fort jag har chansen. Synen och tröttheten tar energi som jag behöver så väl. Blundar och hushåller med energin.
Besviken är bara förnamnet! Jag vill må bra!! Puttar bort besvikelse och bittra tankar, de tar bara energi som jag behöver så väl. Lägger energin på problemlösning istället.

Försöker lyssna på kroppen... inte så lätt alla ggr :/
Tupplurar + Ökar vitamin D3 till min vinterdos 10000ie/dygn är förhoppningsvis lösningen.
Jag kan ju inte stå på jobbet och blunda ;D
När min kropp kräver tupplurar under dagen är det något som är FEL. Jag är av naturen en pigg människa. Kräver lite sömn. Så har det varit sedan jag var bebis, förutom tonårstiden ;)
När jag kollar i min smärt/träningsbok så ser jag att förkylningen slog till i lördags, sen har jag skrivit trött, trött, trött, TRÖTT...
 
Förhoppningsvis kan mitt mirakelvitamin D3 hjälpa mig. Jag har under hösten ätit 7000ie/dygn. Hade planerat att öka till 10000ie/dygn under vintern. Vinter... för mig är det vinter när snön kommit... Men jag måste ju gå efter solens frånvaro, det är ju det, det handlar om!
Jag kommer nu köra 15000ie/dygn några dagar för att kroppen ska återhämta sig.

Provet för att mäta värdet på vitamin D3 heter: 25-OH-D

Läs mer om vitamin D3 här:
http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/05/06/9810674-vitamin-d3-ett-mirakelvitamin-for-mig/

Boostar förkylningen med massor av honung och starkt ingefärate. Trots förkylning och trötthet från hell finns inte sjukskrivning på min karta. Mitt jobb är enormt betydelsefullt för mig. Men idag njuter jag av en ledig dag :) såå passande. Även om det kommer bli en del planering/jobba hemifrån idag. Så idag kan jag ta dagen som den kommer. Ladda batterierna inför fredag o lördagsjobb :) Och hoppas på att jag klarar av all intensivträningspass idag, blundande ;)

Dagens tänkvärda:
Varför är inte vården mer insatt i vitamin D3!??

har gråtit en liten stor skvätt :') eller rättare sagt gråtit som en fontän ;D

I somras funderade vi på om vi skulle bli tvungna att köpa en högerstyrd bil, för att jag hade så j-a besvärligt att ta mig ur bilen på vänster sida. Men jag ville vänta...

Idag tog jag mig ur bilen på vänster sida som om jag aldrig gjort nånting annat. Bara så där!
Jag hinner inte med alla framsteg ;,) Glädjetårarna bara spruta... Trodde aldrig det skulle sluta...
Men träning visade sig vara lika bra avledning på glädjetårar som på smärta.
Sååå himla lycklig!!!

Dagens tänkvärda är en repris som är värd att läsas varje dag:
"Glöm bekymren från igår, men ta lärdom!
Håll huvudet högt och lev i nuet.
Träna för morgondagen!!!"

Börjar bli bortskämd med bra dagar. Vaknade imorse IGEN med smärtstatus 1 (av 10). Jag har fått vaknat till 20 sådana bra dagar totalt av månadens 28 dagar hittills. Helt otroligt!

Gladaste kaffet! Go'morron, go'morron en ny härlig daaag ;D

Det blir en så bra början på dagen när man inte behöver kämpa ihjäl sig direkt på morgonkvisten. Visst har jag bortdomningar i höger lår, ansikte och bakhuvud. Nervryckningar, bränningar, "knivhugg", kramp mm men bara korta stunder. Men då tar jag djupa andetag och fokuserar "bort" smärtan, funkar när det är så där lite...???

Men idag när jag hade cyklat, tränat igenom 3 intensiv armpass + promenerat där emellan. Suttit vid datorn... Så fick jag "knivhugg" i vänster sida nacke och vänster arm. I vänster armen kändes det även som 1000 nålar. Kändes som vänster handled skulle gå av och likadant med höger tumme. Strålningar i vänster arm och vänster sida i ansiktet. Som sagt vardagsmat bara för en månad sedan. Men nu är jag bortskämd och blev orolig att det underbara skulle vara över. Glömde bort att andas... Spännde mig säkert också...

Började på allvar ifrågasätta min intensivträning. Vad håller jag på med??? Det här är nog inte nyttigt? Eller? Men samtidigt när jag intensivtränar armarna så fungerar händerna MYCKET bättre. Det är ju armarnas muskler som styr händernas muskler. Tvekade, tvekade och tvekade. Skulle jag nöja mig med de tre pass jag redan klarat av?

Tillslut bestämde jag mig för att ta och värma upp på cykeln och genomföra pass 4.
Tack och lov för det! För allt blev bättre =))))
Klarade även duschningen galant ikväll :)))

Dagens tänkvärda:
"Ibland måste man vara modig. Det känns så bra efteråt."

Igår kväll var vi några gamla vänner från skolan "Old Friends Ladies" ;D in till Örebro på Ladies Night. Himla trevligt!!! Åt gott innan, sen showen, sen satte vi oss på en pub och pladdra om livet :)

Trots att jag kom sent i säng så var jag pigg när jag vaknade på fm. Drog ganska snart på mig träningskläderna och cyklade lite + tränade händerna med lera, körde sen nackövningar och arm intensivträningspass 1, 2 och 3 med typ en timmes träningsuppehåll mellan passen.

Jag följer min egen utarbetade intensivträningsmall för att öka på vikt på redan inarbetade träningsmoment. Är i mitten på vecka 2 nu. Jag vill satsa mer, men lägger band på mig. Sakta men säkert går det framåt. Träningen flyter på bättre o lättare. Det liksom bara går av sig själv! Känns jättekonstigt men underbar känsla! Träningsflow :)))))))))

Senare på em var det dags för promis med handträningsbollarna :) Härlig promis även om det var mulet.

Vill skicka lite styrka till de som behöver! Alla har sitt att kämpa med...

"Även om det ser mörkt ut... Lyfter man blicken lite högre, så ser man ofta ljusglimtarna" Fokus, fokus, fokus!!!

Sedan hem och körde det sista och roligaste intensiv armpasset för dagen. Roligast och mest utmanande. Gick så bra! Nu har jag flytet! Rörelserna är stadiga och går som på räls. Är noga med att ta det lugnt och försöker att andas rätt.

Idag är det dag 7 med "Back On Track nackskyddet".

http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/10/21/10282500-back-on-track-nackskydd-med-kardborre/

Funkar superbra nu. Jag ska göra en utvärdering mellan dag 10-20 och blogga om det.

Tyckte jag stelna till här på kvällskvisten men då tog jag en liten cykeltur och tränade händerna med lera och gjorde försiktiga nackövningar.
Tror nog mitt soff-förbud gör sitt till också. Ju bättre jag mår desto mer gurkmeja, fisk och vitlök äter jag ;)

Känns som jag äntligen har kommit på min egen livsbeskrivning "inte-vara-still"+ alla andra halmstrån som leder mig rätt :))))
Känns befriande! Jag hoppas det håller i sig! Jag känner ett sånt lugn inombords, det går inte att beskriva!

Dagens tänkvärda:
"Även om det ser mörkt ut... Lyfter man blicken lite högre, så ser man ofta ljusglimtarna" Fokus, fokus, fokus!!!

Förstår mig inte på det där med anktrutar, ankläppar! Ännu mindre nu efter att gått runt med känslan av very big plutande läppar i flera dagar ;D
Jag vet inte hur många ggr jag har varit och speglat mig för att kontrollera att läpparna inte är så big som de känns ;) Jag har omedvetet dragit med läpparna fram och tillbaka över tänderna tills jag fick små blåsor. Undrar jag hur snyggt det har sett ut när jag varit på jobbet förra veckan, bland kunder och grimaserat ;D

Liiiite absurt att jag går med "tandläkarbedövnings"-känsla i käke, tänder, tunga o läppar i flera dagar... Jag som undviker tandläkarbedövning in i det absolut längsta ;D Tandläkarna brukar säga till mig att nån måtta får det vara på plågeriet ;)

Jag vet att domningarna, pirret och bränningarna beror på min utökade armträning. Men att hålla liv i muskler och nervbanor är viktigare än att bli av med "tandläkarbedövningen".

Idag är det en vecka sedan jag ökade på armträningen ytterligare. Istället för som förut köra 1-2 pass förhoppningsvis varje dag har jag som mål nu att köra 4 armträningspass/dag tills jag märker att armarna inte minskar. Jag har lyckats hålla mig till 3-4 pass/dag. Alltså har jag inte riktigt alla dagar uppfyllt mitt mål... Men jag är nöjd iaf, jag försöker att inte lägga energi på det jag misslyckas med utan försöker se det jag lyckats åstadkomma ist. Det ger mycket mer energi att koncentrera sig på det positiva.

Igår kväll försökte jag förhandla med mig själv... Men det gick inte. Jag var stentuff ;D
Tur va' väl det, träningen måste genomföras! Energi är en viktig nyckel.

Armträning kör jag med lättaste gummibandet och hantlar just nu 2kg. KÄMPADE länge, länge med 0,5kg och som mest har jag kommit upp i 4kg. Men efter bakslag har jag nu kommit upp i 2kg igen. Kanske låter lönlöst, men jag känner mig som en vinnare varje, varje gång jag tar mig upp efter att grymma "Mr Cervikal Spinal Stenos" har utsatt mig för bakslag. Heja mig :)

Musklerna svarar bra på intensivträning. Intensivträning menas förenklat att målet är att göra jättemånga ggr istället för tungt och få ggr. Målet är att hålla liv i muskler och nervbanor.

Min intensivträningsplan. Att sakta, sakta öka vikter ger större chans att lyckas med träning trots Cervikal Spinal Stenos. Inser att jag har varit på tok för ivrig för att lyckas förut. Jag hoppas att den här planen funkar! Träning är verkligen grejen för mig. Det är det mina muskler och nervbanor behöver.

"Tandläkarbedövningen" över käken är idag dag 7 inte längre dygnet runt i käke och tänder. Skönt! Mest bara pirr i läppar och tunga. Mindre skönt.
Vet inte varför det har börjat släppt. Kanske beror det på att jag ändrat övningarna? Kanske beror det på att jag börjat använda "Back On Track" nackskyddet? Huvudsaken är att det har släppt. Hoppas det fortsätter så!

Alltså en vecka avklarad. Nu gäller det att inte tappa fokus! Att fortsätta vara stark och målmedveten! Att träna, att andas, att...

Dagens tänkvärda:
"Anktrut eller inte. Huvudsaken är att man har ett levande liv"

#cervikal #spinal #stenos #spondylos #träning #sjukgymnastik #friskvård

När jag har blivit såhär pass bra klarar jag av att sortera bland olika smärtor och åkommor. Jag har kommit på så många nya nycklar, pusselbitar, strategier och taktik. Känner lättare vad jag ska undvika när det inte gör ont överallt samtidigt!!
Viktigt att hålla sig vid gott humör. Följer mina måbra-listor slaviskt.

Sådana här exempel på måbra-listor har jag lite varstans, för att påminna mig om vad som är viktigt. För att inte fastna i deppighet. Annars är det tyvärr lätt att bli dyster. Å det får man vara en stund, men inte förlänge! Jag har inte utrymme för att vara förmycket deppig. Mycket mer givande att vara glad. Ibland lättare sagt än gjort. Men övning ger belöning :)

Naturligtvis finns det dagar, tillstånd, smärtor, besked eller icke besked som kan dra ner humöret drastiskt. Men ofta kan man välja att se något positivt, någon guldkant även om man har ett besvärligt liv eller besvärlig dag. Fokus, fokus, fokus!

Använder smärt/träningsboken flitigt igen.
Andas när smärtan kommer! Jag har en förmåga att sluta andas när jag får ont. Vilket blir helt fel!! Andas när jag tränar, djupa andetag mellan de olika träningsmomenten + dricker vatten.
Bakhuvudet domnar bort ibland och känns tungt. Men tycker det lättar lite när jag tar djupa andetag. Likaså när "bränderna" kommer, andaaas.

Superviktigt att hålla energin uppe på en hög nivå. Täta måltider och mellanmål. Honung, bär eller bananer får mig snabbt upp på hög energinivå igen så att jag orkar genomföra all dagens träning.
Försöker att ta det lite lugnare, inte lätt när man bor i en ivrig personlighet med en trasig kropp. Samtidigt så gillar jag mitt tempo i kroppen. Jag har ALDRIG tråkigt =)))))

Jag har lärt mig nu i oktober att jag ska stå upp och mosa makrillen, skära maten. Jag får mer kraft när jag står upp plus att nacken blir mer förskonad.
Infört soff-förbud. Sitter aldrig i tv-soffan när finska cowboyen ligger ute på jobb. Men jag vill ju vara liite sällskaplig när han kommer hem :) Det är alldeles för "lätt" att "dö" i soffan efter ett tufft fredagspass på jobbet eller besvärlig dag. Soffhäng tar kol på min nacke :( Jag kan inte ligga eller sitta normalt i en soffa. Så nu har jag ställt in en köksstol i vardagsrummet. Köksstolen går det inte att ligga på ;) och är lättare att sitta rätt på. Även om jag försöker undvika att sitta.
Har även nu infört ligg-förbud i badkaret. Hädanefter får jag sitta upp. Nacken klarar inte av att ligga i badkaret. Det kände jag inte förut. Framsteg!

Koncentrerar mig ännu mer på kroppshållning. Rak i rygg och nacke. Böjer på benen. Tex vid i och urplockning i diskmaskinen. Rak i rygg och nacke, böjer på benen. En tallrik i taget, först upp på bänken, sen in i skåpet! Lycka är att plocka ur diskmaskinen utan "knivhugg" i nacken.

Jag har ändrat flera av mina träningsmoment. Jag står upp istället för sitter ned i de moment det funkar. I vissa övningar ska jag stå framåtlutad... Nu står jag rakt upp men kommer ändå åt de muskelgrupper jag är ute efter. Jag kände inte förut att det var fel hållning i träningen förut. Nu känner jag =)

Mina händer fungerar mycket bättre nu senaste tiden =))))) Lite svaga bara, men funktionen fungerar för det mesta! Min kropp svarar jättebra på intensivträning :)))

Det är så härligt att tvätta händerna, att kunna trycka handflatorna mot varandra. Att duscha och att klara av att trycka handflatorna mot kroppen när jag tvålar in mig. Klarar även av att sätta händerna i "Lucia-ställning" nu i höst. YES!!! Men det krävs intensivträning, annars förlorar jag förmågan.
Armarna är lite svaga när jag ska duscha ibland, men nu när jag är så här pass bra kanske jag kan sortera bland åkommor och "over-did" och komma på när det sker... "Dusch-status" måste jag ta med hädanefter i min braiga smärt/träningsbok. Perfekt att utvärdera olika saker i den. Måste blogga om smärt/träningsbok någon dag.

Nej, nu ska jag ut i ruskvädret för en promis med mina starka ben och träningsbollarna i händerna. Mata hjärnan med musik och få frisk luft :) innan energin slaknar :P

Dagens tänkvärda:
"Singing in the rain"

Förra veckan skickade jag äntligen efter en speciell nackkrage, ett nackskydd som jag velat ha länge.
Finns lite alla möjliga olika Back on track alternativ för olika kroppsdelar.
http://www.backontrackshop.se/category.html/back-on-track-manniska
Men jag valde nackkragen med kardborre 335kr + porto. Jag köpte den minsta storleken, ändå är den rymlig. Men det blir nog bra. Ett annat alternativ finns som typ polokrage, men jag gillar inte att dra av och på över huvudet.
Läste att man ska börja stegvis försiktigt, att man ska använda den max i 4 timmar de första 2-3 dagarna. För att kroppen ska ha möjlighet att vänja sig vid materialets effekt. Sen ska man öka användningen till minst 8tim/dag, gärna mer. Sen är det viktigt att använda den intensivt varje dag i 10-20 dagar, innan man kan utvärdera effekten.
 
Back On Track nackskydd med kardborre täcker nackens/halsryggens kotor och de översta kotorna av bröstryggraden.
Man kan använda den även när man sover, men bäst effekt ges när man är aktiv eftersom tyget reflekterar kroppens värmestrålning, infraröd värmestrålning.

Idag provade jag den för första gången.
Jag hade den på mig när jag bl.a gick dagens promis.
 
Härlig höstpromenad i prassliga löv. Äkta höstkänsla :)
Jag startade med nackkragen i 2 timmar idag. Imorgon tänker jag ha den i 3 timmar. Dag 3 i 4 timmar. Och från och med dag 4 ska jag använda den i minst 8 tim/dag. Jag hoppas verkligen att den kan ge mig ytterligare bättre blodcirkulation, mindre inflammation och därmed ytterligare smärtlindring för min #Cervikal #Spinal #Stenos #diskbråck.

"Det är väl belagt och dokumenterat att långvågig infraröd värmestrålning ökar blodcirkulationen. Den ökande blodcirkulationen i vävnaderna luckrar upp muskelspänningar och bidrar till ökad prestationsförmåga. Ett viktigt användningsområde är den skadeförebyggande effekt man får när skydden används inför träning och tävling."

Läs mer här hur Back On Track fungerar:

http://www.backontrack.com/se/sa-fungerar-back-on-track/

Som tur är den så pass liten så jag kommer att kunna använda den under arbetsskjortan. Det känns mycket positivt!!! På fritiden har jag alltid, alltid halsduk eller scarf på mig. Det kan jag inte ha på jobbet. Så jag tror att den här Back-on-track kommer bli toppen för min nacke.

Ger det bra resultat kommer jag nog köpa Back On Track till fler kroppsdelar. Isf blir nästa köp till handlederna helt klart.

Ska bli så himla spännande =)

Tillagt aug 2014. Idag har jag 3st nackkragar BackOnTrack, 2st BackOnTrack knäskydd och 2st handledsskydd BackOnTrack. Sååå nöjd!!!

Dagens tänkvärda:

"Passa på! Imorgon kan förutsättningarna vara förändrade"

#Cervikal #spinal #stenos #myelopati #spondylos #BackOnTrack

Lycka är att kunna kissa =D
Ja mitt liv är iaf inte enformigt med #Cervikal #Spinal #Stenos med myelopati och diskbråck. Livet med nerver och ryggmärg i kläm är rena berg-o-dalbanan. Olika symptom sveper förbi, en del går snabbt över medans andra är mer ihållande.

Igår kväll hade Golden Times tagit hit Iron Maidens första sångare. Sällan det händer något kul i vårt lilla samhälle, Degerfors. Verkligen jättekul att träffa massa Degerforsare =))))

Ett par glas vin gör kroppen mjuk och avslappnad. Tycker så synd om alla människor med smärta som blir alkoholister. Men jag förstår vad de söker.
Men sömnen blir inte alltid detsamma om jag tagit några glas. Antagligen låg jag still som en död sill inatt i fel sovställning... Vaknade efter fyra timmar och var jätte kissnödig. Kändes som blåsan var överfull. Sätter mig på toan och ska kissa... Ingenting händer! Precis ingenting!
Någonting stör signalen mellan hjärnan och kroppen. Nånting är i kläm antagligen i ryggmärgen. Har hänt många, många, många gånger. Finns ingenting att göra förutom operation, för att göra plats åt ryggmärgen. Men jag undviker operation in i det längsta. Tycker att riskerna är på tok för höga och det finns inga vettiga och sanningsenlig statistik. Ja, jag vet att jag är skeptisk. Litar inte på någon. Men som läget är nu tycker jag att jag har ett bra fungerande liv.

Vad finns det mer att göra? Tipsa mig gärna om ni har tips!

Det jag gör ska inte fungera, det ska inte ha betydelse. Men jag gör så här att jag blundar, och har fullt fokus på det jag ska göra. I det här fallet att kissa, stänger ute allt annat. Skärmar av mig totalt.
Efter en lång stund som känns som en evighet med en sprängfylld urinblåsa, men i verkligheten kanske är 10 minuter börjar det äntligen droppa, droppa, sippra, droppa, sippra. Äntligen!! Tar lång tid att kissa. Men lycklig och lättad att jag kunnat kissa lite iaf, kan jag lägga mig och sova ett par timmar till.
När jag vaknar av klockan sen så har jag inte samma problem längre :) Jag kissar sakta, men jag kissar! Lycka =)
Efter en cykeltur och dagens första armträning (av 4) är smärtnivån nere på 1 (av 10). Livet känns lätt och ljust ut igen och jag ger mig ut på en promis med de nya mjukare "vinter" handträningsbollarna.

Benen är starka och jag försöker gå mjukt, speciellt med höger benet. Naturen är så vacker, livet är vackert ;D
I like, like, LIKE!

Jag är ganska van vid att kissa sakta, kissa med svagt tryck. Det är vanligt att jag inte känner att jag är kissnödig förrens jag får ont i magen eller ont bak i njurarna, känner mig tung i njurarna. Jag har haft en del problem med urinvägsinfektioner och njurbäckeninflammation. Jag försöker verkligen tänka på att dricka mycket vatten, att jag ska gå på toan. Egentligen borde jag skaffa "Skalman klocka" så att jag går på toan innan jag får ont i magen eller bak i njurarna.

Men nu 2013 kissar jag iaf oftast normalfort =)
Men snälla tipsa mig om ni har några goda råd eller knep!

Dagens tänkvärda:

"Lycka är att kunna kissa"