Några har frågat efter tips, hur jag gör. Här kommer det.
Jag skriver i perioder i min smärt/tränings bok. Jag har plockat ihop sånt som passar MIG. Boken är till stor hjälp i mitt arbete mot sjukdom/smärta och för min träning, sjukgymnastik, friskvård framåt.

Från 2013 fortsätter jag med det som funkat! "Kastar" sånt som var mindre bra.

"Genombrott" och största "aha" från 2013 års bok är:

Lagom är bäst,

Fokus, fokus, fokus

Vikten av att andas,

Att socker ökar inflammationer i kroppen, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/02/9987211-korta-bakslag-satt-pa-dig-mossan-karring-d/

Jag är vad jag äter, upptäckte inflammationsdämpande mat, powermat, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/24/10045361-lycka-att-plocka-ur-diskmaskinen-och-power-mat/

smärthantering,

smärtorna har minskat och jag kan sortera bättre bland alla märkliga smärtor.

Värme, alltid 24 grader inne och handledsvärmare, halsduk o alltid mössa ute, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/07/02/9987211-korta-bakslag-satt-pa-dig-mossan-karring-d/

Jag är en stark människa, http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/13/10407074-idag-kom-decemberangesten-s/

superbraiga cyklingen http://edenvik.bloggplatsen.se/2014/01/04/10456648-kan-man-alska-en-sak/

och så ska jag förstås fortsätta på dec-13 braiga styrkepass. http://edenvik.bloggplatsen.se/2013/12/08/10397626-dags-att-ta-armtraningen-till-en-ny-niva/

Får inte glömma nackövningarna jag gör flera ggr om dagen, så fort jag blir stel, superbra!

"Vid träning bildas endorfiner :)))) I extrema fall kan kroppen bilda endorfiner som är tusen gånger starkare än morfin."

Jag använder mig av lite olika sätt att skriva. Här är en del tips:
Skriver upp dags/vecko/månads/kvartal/års mål med träningen. Prio 1, 2, 3. Plan A/B.

Misslyckas många gånger, men kommer sakta framåt!

Mina riktlinjer och mål i 2014års Träning & SmÄrt Dagbok. #Cervikal #Spinal #Stenos.

Bra frågeställningar i allt man vill lyckas med tex ang smärta/träning är: När? Var? Hur? Vad? Varför?

Krävs en hel del övning att sortera bland smärtor, iaf för mig. Likaså träning när energin är låg. Alltså måste jag komma åt energin för att få till träningen.

Ex.1 Vad? Energi, ork, lust.
Varför? Är energin hög i kroppen hanterar jag smärta, träning, ALLT mycket bättre.

Var? Överallt. Har alltid med tex nötter och banan.
När? Äter oavsett om jag är hungrig eller inte! Innan jag dippar! Äter tätt! 
Hur? Försöker lägga fokus på nyttig kost. Laddar alltid med nötter, honung, bananer och vatten. ANDAS!

Ex.2 Vad? Cykling.
Varför? För att jag vill må så bra som möjligt, blodcirkulation, uppvärmning och framförallt smärtlindring, släcker mina bränder i kroppen. 
Var? Hemma på träningscykeln, den står alltid redo ;)
När? Direkt på morgonen, innan träning, innan städning, när jag har ont.

Hur? Alltid, alltid glad musik. Tränar händerna samtidigt. Minst 3km så att jag får den goda effekten. Max typ 8km, sluta innan kroppsdelar domnar bort! Alltså 3-8km/gång passar mig just nu.

Ang. smärtan/humör ritar jag ibland gubbar som visar glad, nöjd, jämn mun, sur mun, SUR mun, typ död gubbe. Men oftast använder jag mig av siffror 0-12. 1 är låg smärta, 12 är död.
Ibland skriver jag upp vad för slags smärta och var, ex: fotsulorna bränner, ansiktet brinner, svets-låga på handleden, tusen nålar på bakhuvudet, kramp, knivhugg i nacken, "hårt-fall-mot-asfalts-känsla" mot bakhuvud/handflator osv. Försöker analysera varför? Vad kan jag begränsa? Vad behöver min kropp? Är smärtan farlig? Oftast inte. Det är när svagheten slår till jag ska oroa mig, då är det risk för fler förlamade muskler.

Numrerar energi, stelhet, dusch mm 1-12.
Skriver även upp tips till mig själv när jag kommit på i vilket läge jag ska hålla en kroppsdel för att minska smärtan i tex ansiktet. Skriver upp vad jag behöver undvika för att må bättre tex undvika socker, vetemjöl, konflikter mm Infört soff-förbud. Begränsar vila till typ 15min, sitta vid datorn typ 15min. Sova typ 6tim, då mår jag allra bäst.

Träning tar fasligt mycket tid, men det gör smärta och tv också! Jag väljer träning. Ett lätt val för mig :)

Jag börjar dagen med att skriva upp mål för dagen. Kikar även på vad som har varit besvärligt senaste dagarna, så fyller jag i vad jag behöver tänka extra på idag tex kroppshållning, andas, vatten, kissa, glad musik mm
 
Ett exempel på hur en vanlig dag kan se ut för mig i min bok.

Skriver ned dagens träning. Avslutar med vad som varit värst under dagen. Vad som varit BÄST =) Och vad jag är tacksam över.
Jag utvärderar vad jag behöver ändra på i mitt liv för att komma framåt. Jag misslyckas tusen gånger men jag är målmedveten och går ett steg bakåt och två framåt. Det går långsamt, men det går framåt.
Jag vill inte bo i en trasig kropp. Jag vill leva och må så bra som möjligt.
Och OM jag blir tvungen tillslut att ta bort de där kotkropparna i nacken för att rädda muskler så ska jag banne mig vara i bästa skick!

I år ska jag även ta kontakt med en Näringsterapeut som ska få hjälpa mig att hitta vad min kropp behöver för att bli så hel som möjligt. Ska bli sååå spännande!

Har även förhoppningar på att i år kunna schemalägga viss träning. Idag går jag oftast helt på känsla, inväntar rätt tidpunkt, laddar med banan, hounung och vatten. Laddar mentalt och med glad musik. Ibland blundar jag, fokuserar sen kör jag igång!

Vore så himla skönt att bara bestämma att kl 9 går jag på promenad tex. Tiden får utvisa men jag trooor att jag närmar mig.

Hoppas ni som undrade hittade något som passar just DIG.

Hoppas jag sådde ett lite frö som kan leda till mindre smärta.
Jag tar tacksamt emot idéer och tips :D

Dagens tänkvärda läste jag nånstans i ett EDS-forum igår. Det etsade sig fast:
"Förfölj smärtan och besegra den!"

#cervikal #spinal #stenos #träningsdagbok #smärtdagbok #träning #smärta #träning #sjukgymnastik #friskvård

Kan man älska en sak?
För några år sen hade jag svarat: NEJ såklart!!!

Idag säger jag: JA!!!!

Jag ÄLSKAR min cykel, den får mig alltid att må bättre. Mycket bättre än medicin! Jag är så himla glad att jag tragglade i början, trots att det var nödjä-gt.
Från början 2011 och 2012 kämpade vi 1 minut i taget... sen 2 minuter.

Sen 1km i taget.. sen 2km i taget.

I nov-12 hade jag månadsmål 6mil.

I januari-13 lossnade det, kan man säga. Då klarade jag av att cykla längre men blev rastlös trots musik.

Musik är ett måste i mitt liv! Tv/film intresset försvann toltalt under 2013 så den var jag inte hjälpt av. (Guuud vad tid jag sparar in på att inte titta på tv).

Men kom på att jag kunde träna mina händer under tiden med "luftövningar" och lera. Då försvann rastlösheten, aaaaah vilken lättnad :)
Under vår/sommarmånaderna flyttade jag cykeln så jag kunde se soluppgången :)
 
Som cykel-mål 2013 hade jag från början 120mil, men ändrade ganska snabbt till ett mål på 365mil.
Under 2013 har jag reggat sammanlagt 348,7 cykelmil. Jag är nöjd med cyklingen även om jag inte nådde målet.
Cykling verkar vara väldigt effektivt på vikten. Iom att jag gick ner ett antal kilo, blev jag orolig att jag förlorade muskler, det fick inte hända! Så vikten har avgjort hur mycket jag har fått cyklat varje dag senaste månaderna.

Jag är supernöjd med är att cyklingen har besparat min kropp massa medicin =)))

Värmen sprider sig i kroppen, man blir mjukare och är en riktigt, riktigt bra smärtlindrare. (Man kan öva hjärnan på det där, skriver om det en annan gång)
Och då blir man dessutom automatiskt på bättre humör. Bra sidoeffekt :D

Jag har även lärt mig att cykla lagom. Idag håller jag mig oftast mellan 5-8km då mår jag bäst, får ut den bra effekten utan avdomnade kroppsdelar. Lagom är bäst :) Man kan ju cykla flera gånger/dag.

Värmer upp kroppen direkt på morgonen. Innan träning, innan städning mm Klarar allt bättre då :)

Och nu klarar jag av att cykla på 3:an sedan jag fick hjälp med pedalerna av Janne. Framsteg =))
Sakta men säkert framåt!
 
Min allra bästa vän ;D
Love my bike "Järnhästen".
2014 kommer vi klara målet!

Dagens tänkvärda:
"Om du får välja en sak att ta med till en öde ö. Vilken sak väljer du?"
Mitt svar är förstås min kära cykel =)

Löften är bra! Grejen är ju också att man ska målmedvetet jobba på det.

Annars är det liksom ingen mening!

Nyttigt med tuff period för man kommer fram till bra beslut!
Mitt nyårslöfte är att det ska bli GOTT för jag ska bli mycket snällare mot mig själv & NYTTigare!
Det genomfördes inte 1 januari, men processen började då. Jag tror det kommer bli bra.

December-Januari är de tuffaste månaderna för mig. Jag får alltid större bakslag efter tuffa December.

Hittills mår jag riktigt bra om jag jämför med de senaste januari. Men ändå är jag smärtmässigt mycket sämre än på flera månader. Hänger mycket på att jag är förkyld nu också. Blir alltid deppig och medtagen då.

Det är mycket svårare för mig att inte dras ned i den fruktansvärda "hell-pain" djupet när jag är trÖtt o slitEn!! Hjärnan blir seg och kapad av smärta. "Bomull" i öronen. Vänster armen "brinner", fötterna "brinner" när de är stilla, kinderna "brinner" och jag är förkyld och såå trött. Njurarna känns tunga... Jag glömmer att andas, dricka vatten och kissa. Är i stort behov av "skalmansklocka". Benen orkar inte stå jobbpasset igenom... Ajabaja inte sitta!

Nä nu är det färdig gnällt! Idag är jag inte på topp! Jag är långt från botten, men ska uppåt!

Jag klarar egentligen inte att jobba 8 tim. Ännu mindre långpass på 9-12tim.
Jobbar jag 4-6 timmar är jag superduktig på smärthantering. Jobbet ger mig otroligt mycket positivt, på många sätt. Mitt jobb är superviktigt för mig. Jag är ingenting utan det.

Nu när jag har blivit så här frisk som jag faktiskt mot alla odds blivit, inser jag det omänskliga med att jobba lååångpass. Nu är jag redo... att säga: Nej tack till långpass.

Jag har varit tapper, kämpat, inte varit sjukskriven en endaste dag på 4,5 år, trots att jag varit sjuk i 3 år.
Jag är helt övertygad om att jag hade varit ännu sjukare om jag hade gått sjukskriven.
Men jag kommer bli ännu friskare om jag blir bättre på att säga: - Nej tack till långpass.
Alla vinner på en så hel mig som möjligt.

Så nu är processen igång: GOTT = snäll mot mig själv = Nej tack till långpass!
 
2014 kommer bli NYTTigare för jag SKA sluta röka. Min enda dåliga skitlast bye, bye! Jag kommer att få ett riktigt superfint "pris" som belöning =)))) Plus att jag kommer bli friskare.
Bearbetningen har börjat, kommer INTE bli lätt men processen är igång!
OMG vad deppig och grinig jag kommer bli =((((( MEN då får jag tänka på det superfina priset ;D

Och så har jag bestämt att även fast jag gjort ett fantastiskt (för att vara mig) träningsår 2013 så kommer 2014 bli ännu bättre.
Mot nya mål: GOTT NYTT!

Dagens tänkvärda:
"Det bästa med skitdagar är att efter skiten kommer det underbara stunder som gör mig hög på av livet"

Förlorade muskler, förlamade muskler, muskelatrofi av Cervikal Spinal Stenos. 

När jag förstod i januari-2011 att jag hade förlorat muskler i händer och armar. Började jag genast att söka på nätet under tiden jag väntade på en tid till sjukgymnasten. Jag hittade bilder på händer med muskelatrofi som liknade mina. De på bilderna hade ALS. Det var fruktansvärt innan jag fick min diagnos #Cervikal #Spinal #Stenos med #myelopati. Jag hade inte ALS, TACK O LOV!!!!!!!

 
Inte lätt att fotografera muskler som inte finns ;) men jag har försökt mitt bästa.

Bilderna på händer från 2013. Vänster handen har gropar i handflatan efter förlorade muskler, tummens muskel är platt + grop. Innehållet mellan tumme och pekfinger är tomt på vänster hand. Vänster handrygg är tunn. Muskler jag aldrig kommer att få tillbaks...

Höger hand saknar också muskler men det syns inte med blotta ögat, vad jag kan se iaf.

Muskelatrofi, förlamade muskler i händer. Cervikal Spinal Stenos

Bilderna på vänster underarm från 2014. Groparna, skuggorna är mina synliga förlorade muskler i vänster underarm. Jag har förlorat muskler i höger arm också, men de är inte synliga för ögat. Men en EMG undersökning har påvisat det.

Armarnas muskler styr händernas muskler...

   
Mycket svårt att fota!!! Pilarna pekar på där jag har gropar idag efter muskler, muskelatrofi. Cervikal Spinal Stenos.

 
Går inte signalerna fram mellan ryggmärg och muskler så är det bråttom med operation. Jag har valt att träna flera gånger om dagen istället. Inget läkarna rekommenderar, men det är MITT VAL. Efter 33 månader har jag övertygat neurologen att det är rätt för mig.

Tränar, tränar, tränar och tränar... Ändå har armarna varit som "tarmar", svaga och klena. Likadant med händer och fingrar. MEN det har blivit mycket bättre än vad det var från början. När jag var som sämst kunde jag inte göra alla viljemässiga rörelser med armar och händer. Kunde inte styra dem. #Cervikal #Spinal #Stenos med Myelopati gjorde förträngning i spinalkanalen som klämde åt ryggmärgen och nervrötter. Det blev ryggmärgsförändringar vid kotorna c5/c6 så att vissa signaler inte gick fram mellan hjärna och kropp. Signaler som skulle styra mina muskler i armar och händer uteblev och musklerna förtvinade, dog, vissa muskler blev förlamade, muskelatrofi.

Istället för muskler fick jag gropar där musklerna suttit i armar och händer, tomt innehåll mellan tumme och pekfinger, plattare muskler vid tummen.

Delar av bl.a vänster triceps är försvunnen. Tricepsen ska vara trehövdad.
 
Sjukgymnasten har sagt att den lilla, lilla, lilla bulan jag har över vänster armbåge TROR hon är att jag lyckats hålla liv i EN del av den trehövdade tricepsen.

I höstas fick jag näääästan för mig att jag kan känna att det är liv i 2 hövdingar i vänster triceps...?!?! Jag vet inte!?!?

Med intensivträning kan kroppens nervceller/trådar hitta nya vägar för kontakt. De muskler som finns kvar kan lära sig kompensera de förlorade musklernas funktioner.

Intensivträning har gett mig funktioner i armar och händer tillbaka =))))) Men jag är tvungen att underhålla hela, hela tiden. Tröttsamt? JA! Men tacksam =))))))) Idag klarar jag t.ex oftast av att tvätta mig under armarna, oftast vrida på och av vattenkran, oftast skära min mat. Listan kan göras lång! Är tacksam varje gång jag tvättar händerna att båda händer är med!!

Värre är det med att knyta sina skor och knäppa slkjortärmarna på jobbskjortan... Men arbetskamraterna får knäppa mina ärmar. Och på kvällen får min familj knäppa upp ärmarna. Det mesta går att lösa med stor portion tålamod, envishet och krångel!! Stånk och stön!

Min högra arm och hand är friskast men den har också förlorat vissa muskler, visade en EMG undersökning.

Efter att i höst/vinter tränat typ 3-4 intensivpass/dag. Hände något fantastiskt i armarna!!! Tricepsen hackar inte längre!! Och i December började jag väva in styrkepass mellan intensivpassen. Känns helt fantastiskt!!!!

Idag kommer jag lägga krutet på händer och handleder. Måste ju klara av att hålla i de "tunga" hantlarna :)
Svagast är vänster ring- och lillfinger. Tyder tyvärr på skada under c5/c6... hmm!

Är övertygad om att min höga dos med Vitamin D3 hjälper mina muskler.

2010 Blev succesivt sjukare.

2011 Fick diagnos efter att jag förlorat muskler. Var tvungen att tänka hårt för att överhuvudtaget röra mig...
2012 promisens genombrott, hade ofta automatiserade steg!
2013 cyklings genombrott. 1 minut blev 2 minuter som blev en km som blev mil!

Sammanlagt cyklade jag typ 345 mil under 2013!

2014 kommer bli mitt genombrott med armträningen!!

Armarna styr händernas muskler.

Dagens tänkvärda:
"Jag är inte rädd för smärta, jag är rädd för att bli förlamad"

#Cervikal #Spinal #Stenos #FörloradeMuskler #Muskelatrofi #Förlamade #Förtvinade #Ryggmärg #Nacke #Myelopati #Muskler #Muskel #Arm #Armar #Hand #Händer #ArmarnaStyrHändernasMuskler

Jag bestämde mig redan i januari-13 att om jag fortfarande stod på benen nu i december-13 skulle träning, "Skalmansklocka" för vattenintag och att kissa vara nr 1. Handträningsbollarna är med jämt, utan på arb.tid Jag har hittills hållt mig till mina restriktioner.

Packade ner partypinglan i november, partypinglan packas upp i januari igen ;)
Bantat ner de flesta julklappar till pengar i ett kuvert, not kul!
Bantat ner julmaten till endast en julskinka, helt överkomligt.
Bantat ner julpynt till endast adventsljusstakarna och stjärnorna, helt ok.

Vi har inte jul hemma för att det drar med sig så mycket som jag inte orkar.

Vad kan jag mer göra?
Ställer mig ofta frågorna: Vad? Var? Hur? När? Varför? för att komma fram till vettiga problemlösningar.

Ju friskare jag blir desto mer inser jag det omänskliga med december, jul och långarbetspass. Vi har flest arbetstimmar i december på mitt jobb. Det är den intensivaste och absolut roligaste arbetsmånaden :))))
Dagen före julafton hade jag långarbetspass, 9 timmar (dvs 11 timmar utan min kära cykel). Det var den absolut galnaste ;) och definitivt roligaste arbetsdagen i mitt liv. Det var sååå kul =))))
Jag klarade det jättebra :)) just då!

MEN julafton blev helt förstörd!!! Jag var inte människa... trasig i kropp och själ...

Julefrid?

Nu har vi åkt runt i 3 dagar och firat jul. Vi är skilda i alla led, så det blir så här varje år. Vi är rika på nära och kära.
Jag vill verkligen inte välja bort något av våra barn, föräldrar eller mina systrar!

Jag tycker jag har dragit ner på ALLT på min privata december-lista...

Imorgon är det långpass igen. 9timmar är helt omänskligt i min situation. Jag och min sjuka kropp är gjorda för 4timmars pass. Klarar 6timmars, klarar 7timmars hyfsat. Men "normalpass" 8timmar är för långt. Långpass 9-12 timmars pass är omänskligt för mig och min #Cervikal #Spinal #Stenos -kropp.

Nya perspektiv.
Lagt schema ligger. Efter januari kommer jag säga nej tack till de gånger jag får långpass. JAG måste bli tydligare!
Långpass är omänskligt för mig! Jag ser lösningar. Det finns lösningar.

Nu är det läggdags! Klockan ringer 5, så att jag hinner cykla, träna, träna och fixa så att kroppen är med när jag åker till jobbet kl 9 imorgonbitti.

Håll tummarna att jag håller December ut och inte går "sönder" i januari.

Dagens tänkvärda:
"Möjligheter ska inte försvinna i omöjligheter. Lär dig att säga nej tack!"

23 december mätte jag mina armar igen =)))
Förlorade ju ytterligare muskler i armarna i somras. Så i höst har jag verkligen gått in för att träna armarna.

Efter 9 veckors intensivpass med oftast 3-4 pass/dag kände jag att nånting hände i armarna. Jag blev mycket starkare och tricepsen hackade inte längre :))) Fick flyt i rörelsen :)))

Lade om träningen och blandade styrkepass och intensivpass.
December har varit en fantastisk arm-träningsmånad. I början av månaden jobbade jag fortfarande med 2,5kg hantlarna. Kom snabbt upp i 4,5kg hantlarna (som jag hade i våras innan bakslag).

Men nu kör jag med 3kg hantlarna, lättare eller "luftövningar" beroende på dagsform när jag kör med intensivpass 3x20 på varje övning. Intensivpass kör jag främst på vilodagen.

Fick expert-råd av min kusin Per hur jag skulle gå vidare för att få styrka: 3x6 på varje övning så tungt jag kan, varannan dag. Ökade successivt med kg för att komma till en tröskel på 8kg. Jättebra för att vara i min situation =))) Men jag vill mer!!!

Så för att försöka komma över tröskeln har jag blandat in sk "explosiv" pass 2x3 på varje övning, absolut så tungt som jag klarar. Började denna vecka med 9-10kg hantlar. Kör dessa pass på samma dag som det andra styrkepasset. Ska bli såååå spännande framöver!

Känns HELT SJUKT att jag klarar de här vikterna! När jag får kämpa på jobbet varje gång för att sträcka fram armen för att ge kunderna kvittot.....

Ont? "Knivhugg" i nacken? JA, men det har jag ändå. Bortdomningar? JA, men det har jag ändå, speciellt efter jag sovit.

Att träna med så här "tunga" vikter är verkligen en balansgång för mig! Krävs totalt fokus, stänger ute precis ALLT! Med musik på i lurarna :)

Andningen är superviktig!

Hursom "Tarm"armarna levererar! Nästan alla mått pekar åt rätt håll =))) Tur att jag inte klippte sönder måttbandet i höstas ;)))
Dessutom är jag starkare än på 3år och det är ju det viktigaste!! Bästa julklappen ever!!

Jag är världens lyckligaste =)))
Vill bara träna mer, mer, mer! Men inser att "vilodagarna" är ett måste för att komma framåt, samtidigt som intensivpassen är ett måste för att behålla nervbanorna. Därför jobbar jag med låg vikt eller ingen vikt alls på intensivpass/vilodag. Olika från dag till dag, jag går helt på känsla/dagsform.

Är övertygad om att min höga dos 15000IE/dygn av Vitamin D3 hjälper mina muskler :)

Träning är livet =))))

Dagens tänkvärda:
"I can do this! Yes I can!" =)))))

I förrgår hade jag en mycket bra dag. Styrkepasset flöt. Bilen var lätt att ratta. Jobbet flöt. Jag var så lycklig på jobbkvällens slut när jag med lätthet bärde den annars tunga kassalådan :))))
Kom hem, käkade, sen var det dags för ett litet pass handleds-styrka... Jag tittade på vänster handled som inte lydde :( Bytte genast ner till intensivpass hantlarna. Lydde inte!! :( Det jag klarat i höst var som bortblåst. Va' f-n!!! :((

Nåja armarna fick vila igår för att ta nya tag med ett arm styrkepass idag. Och då måste ju liksom handlederna funka, annars så går det ju inte att genomföra.

Kände mig lite orolig inför styrkepasset. Tvivel ger inte styrka!! Gick ut på en promis för att leta efter lite "j-r anamma"!! Benen var jättestarka :)
"Fokus, fokus, fokus"
Gick snabbt om en tant med stavar. För 2,5 år sedan brukade hon gå om mig... Hon blev såå glad och sa: - Vad snabbt du går nu! Hon var uppriktigt jätteglad för min skull =)
Nästa tant jag mötte glittrade med ögonen och hejade :)
De där tanterna gav mig den energin och "j-r anamma" som jag behövde för att köra styrkepasset nästan galant :) Handlederna fixade det!

Har ju tränat med det gula gummibandet i 33 månader och det röda i typ 10 dagar. Idag tränade jag med det gröna gummibandet. Woohoou!!
Provade det gula gummibandet idag och började gapflabba för det var så superlätt! LYCKLIG =) det var värt de där 33 månaderna =)))

I min ivrighet att få till styrkepassen har jag åtsidosatt intensivpassen... Payback time!

Ikväll efter jobbet körde jag bl.a intensivpass med handlederna. Det gick inte lätt, men det gick!

Måste få till att blanda styrkepassen och intensivpassen. Så att det blir en bra helhet. Alla kroppsdelar ska med!

Dagens tänkvärda:
"Glittra med ögonen och ge en medmänniska energi"

Kan man börja sköna söndag på bättre sätt!? Härlig träningsvärk i "tarm"armarna.
Känns så himla kul att efter 33 månaders lågintensiv träning, verkligen kunna ta i allt vad man orkar och har. Tålamodsprövande bara med vilan emellan... Vill bara träna "tarm"armarna mer, mer, mer!

Men idag ska jag lägga extra mycket krut på finmotoriken. Alla fingrar ska med!

Extra mycket träning med leran, träningsbollarna, gummisnoddarna, fingerrörelser. Trycka mot, trycka från, trycka upp, trycka ner och trycka åt sidorna. Dra isär och ihop. Spela "luftpiano". Hålla händerna som lucia har jag klarat sedan i augusti, övar varje dag. Knäppa "knäppa" knappar ;) Ja listan kan göras lång.

Fingerövningen på bilden gör jag varje dag minst 3ggr x 20st med varje finger. Sedan början på 2011 och hela året övade jag febrilt. Vänsterhanden var inte med... Vänster tumme, långfinger, ringfinger och lillfinger var svårast. Nu nästan 3år senare, nu i slutet på dec 2013 är det mest lillfingret som inte lyder. Framsteg! Men hoppar jag över övningen ett par dagar blir jag genast sämre, eftersom trycket på ryggmärg och nervrötter i nacken stör signalerna till musklerna. Öva, öva, bara att öva på!

Idag ska det bli extra av allt :) Ujuj va' bra det kommer bli :)
Ha en mysig 3:e advent alla!

Dagens tänkvärda:
"Allt kommer bli bättre" :)